“数了千只羊，还是睡不着”, 深呼吸多运动　缓解考试压力

本报讯（YMG记者李凤通讯员周希英叶杏）距离高考仅剩一个半月了，记者采在访中了解到，大部分考生正承受着考试压力。昨天，心理专家表示，适当的压力可以促进学习，压力太大则会起反作用。专家提供了一些有效的解压办法，希望能对考生有所帮助。

压力大，失眠者增多

“本来挺困的，躺下却怎么也睡不着，数羊都数到上千只了，怎么办？”近日，一考生对烟台一中专职心理老师蔡娅丽说。蔡娅丽分析了其压力过大的原因，考生解开了心结，睡眠障碍也随之消失。

蔡娅丽告诉记者，失眠是临近高考时考生常出现的问题。他们往往将失眠与高考失败对等，由此加剧了对失眠的恐惧，就越来越难以入睡。充足的休息虽是考试成功的有利条件，但并非决定性因素。一方面午休加上夜间休息，考生基本保证8个小时睡眠，即便有一两天睡少了，也不会产生大的影响。另一方面，并非只有睡觉才是休息，放松、锻炼、闭目养神都是休息。

不过，也有的考生失眠并非是压力大，而是长期熬夜造成的神经系统损伤。烟台山医院心理咨询室叶松涛医生建议，考生出现失眠症状时，先要分析一下自己是否是压力过大。如果不是，要及时就医。此外，用酸枣仁和五味子泡水喝，也会缓解失眠症状。

翻书声大？其实是太焦虑

除了失眠，紧张和焦虑也是高考临近困扰部分考生的问题，这种情绪会导致部分考生过于敏感。有的考生觉得同学翻书声音太大，走路脚步声太响，聊天声更是特别刺耳。对此蔡娅丽表示，这也是考生压力过大导致，考生在心里将同学当成了竞争对手，不自觉地留意他们的一举一动，就出现了这样的敏感症状。

蔡娅丽建议说，首先要告诉自己，敏感是因为自己太焦虑了，其次要正确认识自己和同学的关系。高考是和全国、全省的考生竞争，并非只有同班同学。作为一个集体的成员，更重要的是合作关系，互相帮助才能有更大的进步。只要考生不再将同学当成对手，就不会过多关注对方，也就不会再有此类的烦恼了。

解压技巧，不妨试一试

采访中，专家们还提供了一些简单易行的解压办法。

叶松涛医生说，深呼吸是有效的解压小技巧。平时人们的呼吸频率是每分钟14次左右，压力较大时，可以将呼吸频率放缓到四五次左右，连续做三五分钟。做深呼吸时，最好同时进行暗示疗法，告诉自己越来越放松了，头脑也越来越聪明了，所有的压力都排解了。经常这样暗示，就会起到意想不到的作用。不过，深呼吸不能强用力，做到缺氧就不好了。

蔡娅丽老师则建议试试运动解压法和转移解压法。考生可以在课下结伴跑步，把压力通过汗水排放出去，还可以和老师、好朋友等聊天，宣泄压力。

不过，解压办法治标不能治本。叶松涛医生建议考生从心里解除负担。高考的结果取决于前期的努力，考生要做的就是每天按部就班地学习，至于结果如何，不要想得太多。

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