办公室里做个自我体质检测

“全民健身日”是2008年北京奥运会的重要遗产之一，每当这一天祖国各地健身潮涌。“全民健身促健康，同心共筑中国梦”是今年“全民健身日”的活动主题，“就近就便、因地制宜”则是活动原则。但对于多数上班族来说，直接参与健身日活动并不是很方便。为此，记者采访了烟台市体质检测中心的相关专家，用几招简单方法，让大家在办公室就可以检测自己的体质状况以及健身效果。

1平衡能力检测

检测方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。

合格标准：坚持10秒钟。

2爆发力检测

检测方法：双脚并拢，尽力向前跳。

合格标准：男性应大于身高加15厘米，女性应大于或等于身高。

3灵敏性检测

检测方法：放两个纸团于1.5米远处，跑去捡起第一个纸团，然后返回原处。再去捡起第二个纸团，返回原处。合格标准：5秒内完成为合格。4柔韧性检测测试方法：坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关前屈，三次热身后，前屈用握紧的拳头触墙。换另一条腿再做。

合格标准：每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。

5反应时检测

检测方法：测试者拿一张笔记本纸置于你的拇指与食指之间（指间距小于2.5cm），手的上缘与纸上缘的距离与手掌的宽度相当。当测试者松手时，你迅速将纸捏住（注意：手不能随纸移动。）

合格标准：纸不落下为合格。

6协调性检测

检测方法：用一张纸做一纸团，在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。

合格标准：完成六次为合格（即每只手3次）

7动作速度检测

检测方法：两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两次，落地时两脚至少分开8cm。

合格标准：能完成动作者为合格。

8心率检测

检测方法：原地跑1.5分钟，速度为120步/min（步数计算采用计数右脚落地次数），休息1分钟，然后数30秒心率。合格标准：心率小于等于60次为合格。YMG记者邵壮通讯员张国栋

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