考前减压不仅仅是娃娃的事

晚报记者 叶晓姝 报道 在高考中考前的冲刺阶段，孩子的学习任务重，心理压力大，很容易出现身心方面的异常。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长怎样当好“后勤部长”和“家庭医生”呢？12日，宜宾市第二中医医院心理咨询师熊小冰给考生和家长提出建议。

适度紧张有利专注

“对考生们来说，十年寒窗后的高考确实是一个大挑战，紧张、担忧都是正常的心理反映。”熊小冰说，从心理学的角度而言，保持适度的紧张有利于保持专注力，也能给自己提供积极的暗示。最关键的是做到“八二开”的劳逸结合，让高强度学习下产生的疲劳和倦怠有合理的情绪出口，比如爬爬楼梯，听听音乐等。

熊小冰提醒考生，有两种情况要尽量避免：第一，尽可能不要关注其他同学的学习状态，以我为主，以老师的教学计划为主，避免不必要的干扰；第二，尽可能不打游戏，毕竟学习和游戏有强烈的反差，不仅容易分心，更容易消耗过多的精力，不利于保持良好的学习状态。

科学安排自我减压

“针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，比如在学习中的间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。”熊小冰还建议考生“自我减压”。“自我减压法”是一种意念放松，通过想像四肢的感觉集中意念、转移注意力，从而达到放松的目的。放松地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿采取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼。在练习的时候不断地积极进行自我暗示。

6秒健身法

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。建议运用心理大师凯斯门罗的“6秒健身法”。

具体做法是，抓住可利用的一点点空闲时间———哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

家长也要放松自己

对于家长来说，陪伴孩子走过高考也很不容易。其实不论家长如何做，都有可能成为孩子负面情绪的出口，所以家长们首先需要有一个甘当情绪垃圾桶的心理准备，去包容和体谅孩子们的辛苦。

另外，有些家长的紧张焦虑比孩子更甚，容易形成负性情绪的恶性循环，不妨调整对孩子的关注度，保持一定的距离，以顺其自然的姿态让孩子感受到家长的关心，更有利于压力的疏解。除了在饮食方面给予一些照顾外，家庭应继续保持原有的生活习惯，可以给孩子创造更宽松自然的学习氛围。当然，最重要的是信任，相信孩子能做到最好的自己。

家长如何做得更好？熊小冰提了几点建议：第一，不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争，即使家长心里这样想，也不要过分流露出来。特别是在高考冲刺这段时间里，父母更要像往常一样工作和生活，该聊天就聊天，该看电视就看电视，不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气氛。如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对“真空”的环境，孩子会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一层压力。第二，家长在这段时期会特别在意孩子的考试表现，茶余饭后就想见缝插针打听一下，甚至认为这是对孩子最大的关切。但家长应当意识到，过分的关切会给孩子增添紧张和不安。第三，多给孩子一些情感鼓励和支持，而不要在这时再对孩子的小毛病小缺点挑刺。

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