健身房哪些运动最“甩肉”

晚报记者 李莉娜

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……如果一个人连自己体型都无法把控，那怎能把控自己的人生呢？

烟花三月，不少市民摆脱了春节假期综合症，在工作忙碌之余，开始了减肥瘦身计划。记者走访了宜宾市区多家健身房看到，锻炼的市民人数较往常明显增加，其中不少人都是春节期间发胖去健身房突击减肥的。专业人士指出，突击减肥减不掉脂肪，锻炼不出好身材，甚至还会危及身体健康，正确的运动方式和合理的饮食才是“王道”。

◆ 动感单车 45分钟消耗400-500卡路里

劲爆的音乐，绚丽的灯光，领骑教练充满热情的呐喊，骑友们随声呼应……动感单车房里的这种氛围和感觉与迪厅很相似。起源于美国的动感单车，近年来很受宜宾市民的喜爱。

“动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪为肌肉活动提供能量，而且比起跑步，骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，因此臀部减脂塑形的效果更为理想。”据先锋健身俱乐部的韩国RK体系技术总监Ricky Lim介绍，动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前10分钟分别是拉伸，热身；中间30分主要是互动训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪，最后5分钟的放松运动，令身体线条更好看。而45分钟的一节课全程坚持下来可以消耗400-500卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能，提高神经系统的敏捷性。

会员感受： 玩的就是那种“嗨”劲

胡先生 26岁

骑动感单车一定要备一块厚毛巾，淌下的汗水不是一般的多，它不仅能健身，也是一种娱乐放松的好方式。在音乐节奏的鼓动下使劲踩下，努力向坡上爬，玩的就是那种“嗨”劲。阻力调小时，相当于骑平路，在欢快音乐声中，两腿如风火轮一般，享受着冲刺终点的成就感。

教练提示：骑动感单车姿势很重要

“很多人以为骑动感单车主要靠腿部发力，其实这个理解是比较片面的。”Ricky Lim教练介绍，动感单车运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果，而正确的骑行姿势对于运动效果有着非常大的影响。

Ricky Lim教练指出，骑动感单车时要调整好座椅高度，让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

◆ 自重训练

练出“魔鬼”身材

原地高抬腿、平板支撑、深蹲、沙滩爬行、蛙步前进、仰卧起坐……在宜宾北纬Sport私人健身工作室，大强度、超极限的魔鬼减肥训练营的训练，让胖子都会变成闪电。然而这些训练并不是健身房内完成，而是在户外金沙江边沙滩上进行的自重训练。

据该健身工作室技术总监李建军介绍，自重训练是全身性的锻炼方式，多个肌群参与其中，有效提高全身性整体的协调发力。大部分负重训练都是孤立锻炼某些肌肉，仅仅调动肌肉中很小的一部分，自重训练就不会有这样的问题。自重健身对于力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会有增强，性价比高也是必然的。另外，对于很多有慢性劳损的人来说，自重训练可以很好地控制锻炼的负荷，避免负重过多造成一些急性的二次损伤。

会员感受：比基尼也敢穿了

代女士：42岁

45天的魔鬼训练营结束时，我从148斤瘦到120斤，比基尼也敢穿了。自重训练过程中的前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要，由于肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可以让肌肉更协调，更美丽，马甲线也就出来了。

教练提示：自重训练要专业人士的指导

“对身体的自如掌控是自重训练的独到优势。”李建军教练指出，自重训练过程中没有专业人士的指导或是专业知识的支撑会带来不必要的损伤，如果配合适当的器械训练，可以更好地完成对身体每一块肌肉的塑造。

◆ 器械训练 男女运动有区别

走进健身房，会发现不少市民在器械区里挥汗如雨地训练。但是器械健身，对男女的要求却大相径庭。

“健身也有男女之别，特别是在利用器械做运动的时候，男女需根据各自所需进行锻炼，不能一概而论。”宜宾市动岚健身俱乐部教练赵寒表示，一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。有别于男性的线条美，女性侧重点为塑形减脂，要多进行胸部、腹部、背部肌肉的练习。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，锻炼方法为试举重物，如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，最好使胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌等主要肌群都得到锻炼。

会员感受：胖子也能练成健美先生

杨先生 24岁

器械健身最重要的是持之以恒，体重200斤的我，过去是臃肿的身材，连续几个月的器械健身后，我的体重依旧是200斤，但身上增加了肌肉，减掉了脂肪，身体有型，自信心也增强了。

教练提示：器械不是练得越重效果越好

“器械不是练得越重效果越好的。”教练赵寒指出，在器械健身中，男女训练的秘诀有所不一，男性要领为“大重量、低次数、高组数”，女性则为“低重量、高次数、高组数”。

◆ 健美操 身心结合提高协调性

不知不觉地，在健身房里的项目似乎也有了性别的区分：男人玩健身器材，女士跳健美操，泾渭分明。宜宾熙隆健身俱乐部健美操教练刘乾康指出，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。

“健美操可分为‘竞技健美操’和‘健身健美操’。健身健美操比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：包括一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等。”刘乾康介绍，健美操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。通过持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑型效果，对身体协调性也是很好的锻炼。

会员感受：每个细胞都活动起来了

兰女士 42岁

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。但是必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操，这是跳健美操的一个关键。

教练提示：练习时间不超过1小时

“跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。”刘乾康介绍，在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸，总的练习时间最好不超过1小时。

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