高考即将到来,高三学子除了对知识查漏补缺外,调整好心态轻松迎考也是备考的重要部分。在这一阶段,有些学生会出现不同程度的负面情绪,比如焦虑、失眠等。近日,记者就如何缓解考生在高考前的心理压力等问题,采访了心理老师。
■ 适度焦虑有利发挥
“看着时间一天天在减少,我感觉越来越紧张了。”宜宾市三中高三学生小李说,最近他感到非常茫然,还会出现焦虑症状,越是想集中注意力越是容易走神,最近对自己越来越没信心了。
采访中,记者了解到像小李一样的同学大有人在,高三学生小王说,他晚上经常失眠,白天也无精打采,摸底考试没考好,心里很不是滋味,一想到这些就睡不着觉。 对此,国家二级心理咨询师、宜宾市三中心理老师王婷说,这个时候的紧张是正常的,只要没有影响考生的日常生活,就把它当作陪伴考生走进高考考场的朋友吧。
“适度紧张可以刺激大脑兴奋,有利于考生在考场上的发挥。”王婷说,最后的这段时间已经不需要再做大量的题了,首要的事情是保证睡眠,保持良好的精神状态。每天看书的时间要有规律,尽量看一些已经掌握的知识,尤其是基础知识,以增强自信心。同时要保持正常的作息时间,不要刻意提前睡觉或者推迟起床。
■ 营造轻松温馨家庭氛围
“现在,我们家长只有每天准备各种可口的饭菜,就怕他不吃。”“多说怕孩子有压力,不说又怕孩子不认真对待,我们当家长的该怎么做?”不少高三家长提出这样的问题。
对于家长的“小心翼翼”,许多学生表示,父母的期盼给他们带来了很大的压力。“感觉他们比我还紧张,弄得我更加紧张,希望他们能像平时一样就好了。”宜宾市三中高三学生小黄说。
王婷说,家长要尽量保持日常的生活状态,刻意改变或者特别重视,在这个时候只能增加考生的心理负担,所以家长无论多么紧张,都必须保持冷静的状态,尽量表现得轻松自然,以安抚考生的情绪。
“不要在孩子面前唠叨。”王婷提醒家长,所有的叮嘱都留到高考的前一天,一次性说清楚就足够了。但要保持与孩子的沟通和交流,尽量安抚孩子紧张的情绪。因为如果家长什么都不说,却用紧张的眼神时时刻刻关注孩子,也会造成考生心理恐慌。
对于家里的饮食,王婷建议做一点孩子喜欢吃的菜就行了,千万不要表现得过于隆重。不要给孩子准备大量的营养补品,买点含水分较多的水果在家里。临考的这段时间不要带孩子去吃火锅这一类刺激性较强的食物。
高考对学生来说是一个重要的节点,家长积极营造轻松温馨的家庭氛围很重要,一定要正确认识高考,正确对待孩子的紧张和压力,多倾听、少唠叨,多鼓励、树信心、忌攀比。
晚报记者 叶昌荣
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