健康诊室睡眠不足或影响心脏健康建议每晚睡眠时间不少于7个小时

“闹钟响了一遍又一遍，就是不想起床。”今年26岁的小刚是一个典型的起床困难户，究其原因还是睡眠时间不足造成的。然而到底为什么睡眠时间不足，小刚也说不出所以然。当然睡眠不足的不只是小刚一个人，相信对不少人而言，拥有一夜好眠都是极奢侈的。那么，到底是谁偷走了我们的睡眠？

新媒体渐成睡眠“隐形杀手”

新媒体的扩张正在成为睡眠的“隐形杀手”，有相关睡眠指数报告显示，中国67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息，“晚不睡早不起！”渐渐成为不少小年轻的生活习惯。“我临睡前感觉精神百倍，总要找点事情忙忙，电脑游戏结束后，就要刷微博、玩微信，和陌生人聊天，经常聊到天亮，白天又感觉昏昏欲睡。”今年25岁的李淑芳说。

30岁的郭浩是一名软件工程师，在这个出了名的加班行业，他每天大概只休息6小时。“每天下班回家已经晚上8点多了，洗漱后和朋友聊聊天，每次睡觉都在11点以后。”郭浩说，早晨起床比较困难。

对此，华商报记者咨询了榆林市第一医院神经内科的一名医生，该医生表示：“这些患者由于工作压力大等原因，有焦虑、忧郁等情绪，白天工作时无法释放，只有回家了才能用自己喜欢的方式发泄。”

7成职场人睡眠不足6小时

据中国睡眠研究会一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%。华商报记者在调查中发现，7成的职场人睡眠不足6小时。当被问到“睡眠不足对身体、精神和工作造成的影响”时，最多的答案是“早晨起床困难”，其次是“白天经常昏昏欲睡，没有精神”。

华商报记者在榆林多个路口调查了30人，其中有26人晚上必须玩手机或电脑。“上班的时候不方便玩手机，晚上下班回来吃饭，躺在床上会和朋友聊聊天，偶尔还会玩一会游戏，不然总感觉缺点啥。”市民郭先生说，晚睡的后果就是早晨起床困难，一般7点的闹钟，一直要响到7点20分。

据调查显示，睡眠障碍分布在各个年龄段，其中成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童发生睡眠障碍的占27%～50%。此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%。

多个因素均可造成睡眠不足

现代都市的生活和工作方式正在一点点偷走我们的睡眠。造成睡眠不足的原因是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素。

环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥薄厚不合适等都会影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

生理因素：高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节奏，因此也是导致失眠的原因。

心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

长期睡眠不足引发多种疾病

长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。

最新一项研究成果显示，睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高的血管受损风险。

据了解，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。健康专家呼吁人们应改变无故熬夜等习惯，“我建议人们每晚腾出7个小时用于睡觉，就像我们努力每天抽出1小时、每周至少3天健身一样。”

健康提醒

养成良好睡眠习惯 睡前不玩手机

据了解，检验睡眠质量的主要有5大标准：

入睡快，上床后5至15分钟进入睡眠状态；睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒；无梦中惊醒现象，很少起夜；起床快，早晨起来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

预防睡眠障碍，首先，睡觉前不要长时间玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影，以免睡觉时大脑过于兴奋，无法进入睡眠状态。其次，许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，一定要补足8个小时。其实，白天睡得越多，晚上就越睡不着，如果白天困了，小憩一会即可。

“合理安排好一天的工作日程，同时要养成一个良好的睡眠和睡前习惯。睡前一定要克制，不去玩手机和电脑，选择一个安静、足够黑暗的环境入睡。”榆林市第一医院神经内科的专家表示，在睡前也可喝点温牛奶或者用热水泡脚时按摩涌泉穴等帮助进入睡眠状态。

知道一下

深睡眠会带来哪些好处？

●深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。

●深睡眠期还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力。

●深睡眠能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。

本组稿件由华商报记者 杨虎元 采写 

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