冬天动一动 少闹一场病拒绝“猫冬”动起来

这两天，榆林的雪已刷爆了朋友圈，伴随着雨雪天气的来临，榆林的气温也是直线下降。天冷了大家户外活动也少了，赘肉也悄悄地“盘踞”在我们的身上。那在寒冷的冬天，应该如何来保持健康呢？

循序渐进增加运动量

俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时，户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，也能让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力随之增强。

此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效。

慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。

很多人认为多运动就意味着更健康，其实这种观念是不科学的，尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以不感到疲劳为好。“不管哪种运动方式，运动过量都会对人体有所损坏，剧烈运动是最容易受伤害的。”榆林市某医院一名康复理疗医师表示，冬季运动需要根据自己对运动的承受情况来判断，锻炼身体需要循序渐进，慢慢地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。

慢性病患者应选择性运动

步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动，但是未必适合每个人，尤其对一些慢性病患者来说，一定要选择性地运动。

心血管患者：应选择较温和的运动，因为高强度运动会导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。

糖尿病患者：不适合在早晨运动。

高血压患者：不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。

膝关节疾病患者：如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。

哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。

动脉粥样硬化斑块的患者：剧烈运动是必须杜绝的，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞，这种情况冬天最易发生。

冬季运动后要防寒保暖

1. 参加锻炼前要做好准备活动。尤其在准备强度较大的体育活动时，要多花时间进行准备活动。准备活动能够增强血液循环和新陈代谢，升高体温，改善肌肉和关节的灵活性，使肌肉达到运动所需的状态，从而更好地适应激烈运动的需要。

2. 注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已受到很大程度的侵害了。因此，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

3.雾霾天气，避免室外运动。

华商报记者 赵一鸣 整理 

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