7月30日千人健步走，7月31日平板支撑挑战赛这个周末 一起动起来

7月30日，千人健步走；7月31日，平板支撑挑战赛。这个周末，让我们一起动起来，快乐运动，健康生活。参加活动的市民朋友们，为了保证活动顺利、有序地进行，请大家在活动当日自觉遵守主办方的安排，并仔细看看以下这些注意事项。

千人健步走

7月30日上午9时

在榆林二院南门集合

健步走，是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的步行运动，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前、快速行走，提高肢体的平衡性能，健步走的好处可以归纳为“塑身”与“健康”两方面，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，近几年广受运动爱好者青睐，并逐渐成为新的时尚健身潮流。

从7月20日开始，“千人健步走”活动的消息一经发布，便吸引了众多市民的争相参与，短短6天时间1000个名额便已报满。此次健步走活动由华商报社主办，华商报榆林事业部、榆林绿勇健步团承办，榆林市国贸购物有限责任公司协办，并得到了陕西中烟工业有限责任公司的支持，将于7月30日举行，起点设为榆林二院，终点则为阳光广场，里程设为6公里。

1、凭活动卡领取衣服和礼品

已领取到“千人健步走”活动卡的市民，请于7月30日上午9时在榆林二院南门（门诊大楼前）的活动现场集合，并凭活动卡领取纪念T恤衫和由榆林市莱美全民运动中心提供的价值800元的健身年卡一张，需要注意的是激活健身卡需要缴纳88元的工本费，激活截止时间8月31日，请大家根据自己的需求自行办理，不强制使用。

2、请务必穿合脚的运动鞋

健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，虽然不是高强度的运动，但一双合脚的运动鞋同样重要。请参加健步走的朋友务必穿合适的运动鞋，健步走时请注意不要携带影响走路的物品，以免对身体造成负担。

3、最好不要空腹参加健步走

因本次健步走有一定的强度，需要消耗一定的体力，所以建议大家不要空腹运动，因为空腹运动非常不健康，很容易导致肠胃出现疾病。

4、医疗队全程跟随

本次健步走全程6公里，为了保证活动安全进行，整个健步走过程中将有医疗队全程跟随，如果途中身体不适，可随时就近退出，并向医生寻求帮助。

5、活动现场提供充足饮用水

因天气炎热，活动现场主办方还将提供充足的免费饮用水，如有需要请自行领取。

6、随着音乐节奏统一步伐行走

在具体的健步走过程中，将会由健步团主力带队分组进行，全程有专业人员带队指导，请大家配合领队的指挥，随着音乐的节奏统一徒步行走。

>>行走路线：

（起点）榆林二院—榆林七中—政务大厅—高新国际酒店（左拐）—阳光广场（终点）

>>免责声明：

本次活动是一个自发、自愿的健身运动，因健步走活动有一定的强度，活动中请大家以自身的身体承受能力量力而行，如因上述问题发生不适或意外，责任自负。（本次活动最终解释权归主办方所有）

平板撑挑战赛

7月31日下午1时30分

集合签到并分组

平板支撑是时下最流行、最简单的健身方法，是锻炼肌肉群的一种方式，无需辅助器械，只要一张瑜伽垫就可以轻松完成。动作要领就是首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

7月31日，平板支撑挑战赛将在榆林市莱美全民运动中心羽毛球场开赛，谁是“榆林平板王”？让我们一起拭目以待。据悉，此次平板支撑挑战赛由华商报社主办，华商报榆林事业部与榆林市莱美全民运动中心联合承办，比赛将于当日下午2：00-4：00进行。

1、分男女组分别比赛

本次活动计划召集300人，将分男女组分别进行比赛，初赛以10人为一组进行比赛，并取成绩最好的前60名进入复赛，之后复赛再决出前20名进入决赛，最后决赛再分别决出男女组前三名获得大奖。而在具体的比赛中，每一个参赛选手配备一名专业教练，保证比赛公平公正。

2、活动当日13时30分签到并抽号所有参加挑战赛的朋友，请于活动当日下午1时30分到比赛场地集合签到并抽号进行分组，参赛代表将上台进行发言，号召全体参赛人员注重体育锻炼，热心健康事业。并有专业教练做正规动作示范，并带领所有参赛人员做赛前热身运动。

3、注意进行赛前训练

平板支撑挑战赛是一项参与性极强的运动，动作也非常简单，不过比赛时要求除手肘以上部分与脚尖外，其他身体任何部分都不得碰地。所以，报名参赛的朋友，这几天可以在家中练习，也可以提前跑步锻炼一下身体，这样才能更好地迎接挑战。

4、多种福利等你来拿

参加比赛不仅能锻炼身体，还有劲爆福利等你拿。所有参加比赛的朋友，均将获得由榆林市莱美全民运动中心提供的价值800元的健身年卡一张，激活健身卡需要缴纳88元的工本费，激活截止时间8月31日，请大家根据自己的需求自行办理，不强制使用。同时，进入决赛的前20名（男女组各前10名）获胜者，还将获得“2016榆林红石音乐节”门票，而男女组前三名获胜者，将分别获得1000元、500元、300元的现金奖励。

>>比赛时间及地点：

时间：2016年7月31日下午2-4时

地点：榆林市莱美全民运动中心羽毛球场

>>免责声明：

本次活动是一个自发、自愿的健身运动比赛，平板支撑也不是所有人都适合做的，严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，骨骼与肌肉不达标的人，做平板支撑比较危险，有高血压等疾病的患者也不适合平板支撑。参赛者必须对自己的安全负责，比赛中请大家以自身的身体承受能力量力而行，如因上述问题发生不适或意外，责任自负。（本次活动最终解释权归主办方所有）华商报记者 贺静静 

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