健步走别跟风量力而为才是锻炼目的

漫画/张永文

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时值奥运，掀起一阵健身风。每当夜幕降临，数十支大大小小的健步走队伍占满榆林各大公园、广场、绿道上，每支队伍自带喇叭，铿锵的音乐声中，市民4人一排，昂首阔步整齐前进。健步走队伍无疑成为榆林一道独特的风景。然而，健步走适合所有市民参加吗?健步走到底能达到怎样的锻炼效果?运动专家表示，健步走是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果，但任何锻炼都要量力而为，健步走并不适合所有人。

案例：

男子健步走突发急症躺路边

6月24日晚8时许，正值徐州云龙湖健步走高峰期。景区公安分局巡防大队珠山警务站辅警周生玉巡逻时，在云龙湖珠山公园东侧发现一男子躺在路边，周围有许多市民。这时一名中年男子向周生玉奔来，边跑边求救：“同志，快帮帮忙吧，我儿子突发急性过敏，脸色苍白，浑身无力。”

辅警周生玉赶紧上前查看，并将情况及时报告给警务站民警李平。当李平驾驶巡逻警车赶到现场时，看到该男子大概20多岁，双眼紧闭，脸色苍白，衣服被掀起，浑身发红。因为没有专业的医护人员在场，现场乱作一团。

在得到男子父亲肯定后，周生玉立刻搀扶着男子坐到警车上，由民警驾车驶往三环西路杏山子医疗卫生服务站。在医疗卫生服务站医护人员的努力下，该名男子终于脱险。临别时，男子父亲不停地向民警和辅警表示感谢。

据其介绍，儿子有过敏病史，当天晚上父子二人前来云龙湖健步走锻炼，不知为何儿子突然又发病。如果不是遇到了热心的辅警队员，后果真不敢想象。

调查：

健步走成为榆林一道独特的风景

当下全民健身已经成为一种潮流，而健步走无疑成为榆林一道独特的风景。尤其到了夏季，参与这项锻炼的人越来越多。

7月6日晚7时许，夜幕尚未降临，公园、广场、绿化道上已是彩旗飘飘，数十支大大小小的健步队伍有的在集合，有的已列队出发。每支队伍自带喇叭，铿锵的音乐声中，市民或两人或四人一排，昂首阔步整齐前进，不一会儿已有人汗流浃背。

在健步走的健身爱好者中，有不少老年朋友虽然头发花白，但依旧精神矍铄。他们一边走，一边喊着振奋人心的口号，一下子令队伍的气势壮大起来。68岁的李大爷体力和耐力一点也不比年轻人差，他不紧不慢地在跑道上行走，还和其他队友聊天。“运动健身，无病无痛才是福。”李大爷说，他平时爱好广泛，还喜欢游泳、跳广场健身舞。

“每天晚上都会看到有市民在公园健步走，人数有时超过百人，他们有专人负责，拿着彩旗，喊着口号，整齐前进。”市民郝先生说，他发现锻炼的多为中老年人，有些老年人步伐节奏跟不上，就会拼力去走，会让身体吃不消，适得其反。

华商报记者调查中了解到，健步走平均步伐接近2米/秒。不少参与健步走的市民自带计步器，从计步器上显示的数据看，健步走队伍每小时所走的路程约七八公里。

专家：

健身不可随意跟风应量力而行

当下全民健身风气日盛，但不可盲目跟风，市民运动需要选择科学的健身方法和适合自身状况的运动形式。“健步走其实是一种很好的锻炼方式，是有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。”一名运动专家说，但任何锻炼都要量力而为，健步走并不适合所有人，有糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的患者，不提倡他们参与这类锻炼。

据悉，步行运动简便易行，老少皆宜，步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

想要达到良好的运动效果？不妨试试“健步走”。和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120-140步/分钟。每小时走7公里左右的路程是中等强度的锻炼，但这种强度的锻炼对一些有潜在疾病因素的人来说会具有一定危险性。

同时，有运动专家提醒，现在天气比较炎热，运动时免不了会出很多汗，一定要及时补充些淡盐水。任何运动都要适可而止。如果在运动时明显感觉跟不上大部队的速度，有些吃力的话，那么尝试下放慢脚步，找到自己的行走节奏。

网友：

健步走的目的不仅仅是减肥

@土妞：健身跑、健步走、自行车赛等活动经常出现在我们的视线中。如今，国家都鼓励全民健身，全面提高国民体质和健康水平。其实还是那句话，健步走目的不仅仅是减肥，把身体锻炼好了才是目标，健康的身体才是最最重要的。

@叮叮当当：应该说减肥不是目的，锻炼身体才是目标。身边说减肥的人很多，在运动的人更多。尤其是现在这个时节，每天晚上，公园、广场、绿道上都是健身跑步、散步的人群。也是，上班办公室天天坐着，回家路上车里坐着，晚饭后再不运动，上帝都不会原谅你了。

@我运动我快乐：其实减肥不是我们锻炼追求的目标，身体的健康才是一切的保证。锻炼后我们要拉伸、洗热水澡以及补充营养，此外还要有充足睡眠，这些都能使我们的身体越来越健康。

@转角遇到爱：在这个年代，很多人叫着“一白遮三丑，一胖毁所有”。减肥的目的一是为了身体健康、防止“三高”；二是为了拥有好身材。华商报记者 张云飞 

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榆林新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离榆林再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。