户外徒步运动切忌急于求成

现在“运动”慢慢成为人们生活中必不可少的一项工作，健步走、跑步、慢走等多种运动项目，都是不错的运动方式。但我们所说的户外出行，就不是一项简单的运动了，这是一种挑战和追求。尤其是刚刚参与徒步的新“驴”们，都有一个循序渐进的过程。如果你刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成，很多事项应引起注意。

出发前最好列个装备清单

爱好运动的市民刘先生告诉华商报记者，他是教体育的，在运动方面算是专家，虽然50多岁了但身体不比年轻人差。刘先生说，自己以前是体育老师，退休后没事干就琢磨着成立了驴友俱乐部，慢慢的，很多热爱户外运动的会员加入其中，俱乐部从十几人变成上百人的会员俱乐部。刘先生表示，不管你爱好哪种运动，首先我们要遵循舒适和轻便的原则，去面对残酷的体能训练，要敢于去面对去挑战，这是最基本的要求。”

刘先生提醒驴友们，关于户外徒步所需的装备最好列一个清单，即使是有经验的徒步者离开家时也应该这么做，防止忘掉重要的东西。比如，喜欢用登山杖的驴友们也可以提前准备好相应装备，这些东西或许能帮助你在户外徒步旅途中事半功倍；急救箱也是必备的，因为户外环境是很复杂的，一旦受伤又一时找不到医院，如果有一个急救医药箱在身边就方便多了；此外，如果你的背包让你感到不舒服，那么在未来的行程中都会很麻烦，所以，选择一款适合自己的背包也很重要；还有，如果你买了一双新鞋，那么最好在出发前先穿上一段时间来适应，因为新鞋一般都会磨脚。选择鞋的时候要记住，一双适合你的鞋都应该考虑到一个湿环境，能不能防水、干燥气候、通风、透气等因素。

告知亲友自己的目的地

榆林某户外俱乐部工作人员建议，户外徒步，毕竟要去到户外的环境，无论如何都需要告诉你身边的亲戚朋友们你的目的地，包括行走的路线大致是什么样的，让他们知道你会路过哪里。这样做是很有必要的，特别是当你是自己独身一人的时候。

如果你不习惯一天下来走很多路，也不要强迫自己。刘先生说，要根据自身的实际情况来制定每天该走多少，根据经验来执行计划。避免途中不必要的麻烦和风险。同时，要学会休息的步法，对于走路，每个人都有一套自己的办法，户外徒步，应该选择一种适合自己的方式，以满足体力得到科学有效利用。也要注意科学休息一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

学会确定方位和辨别方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。俱乐部业务经理介绍，如果不小心在野外迷路了，会很危险。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外，作为每一个参与者徒步旅行中还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有不少，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

刘先生说，很多驴友因为不够重视膝盖的保护而倍受折磨，膝盖是人体最薄弱的关节，是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至，而且很可能是不可逆的。为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

最后，刘先生提醒大家，准备户外徒步，就多花一点时间来淮备一些基本的食物、水、保护的元素、导航、地图、火、刀、闪光灯和急救箱，不断从错误中吸取经验。华商报记者 赵一鸣

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