高温天,你“心理中暑”了吗?

□本报记者张鹏飞报道

本报讯7月28日,张店市民李女士拨打本报热线反映:最近的高温天让她的情绪有点反常,常常感到烦躁、不安、焦虑,还经常为了芝麻大的小事与别人大发雷霆,很难控制自己的情绪,不知道这是怎么了?

记者就此采访了淄博市中西医结合医院心理科主任阎加民。“高温容易引发情绪障碍,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人的情感障碍发生率明显上升。这被称为‘心理中暑\’。”阎加民介绍说,这是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病。高温天气对很多人都有一定的影响,只是程度不同而已。适应性比较强的,面对温度高的环境,不那么容易出现焦虑与烦躁。但如果不善于排解压力,人际关系紧张,就会表现出各种适应环境的困难,焦虑烦躁就容易发生。

那么,该如何缓解这种“心理中暑”?对此,阎加民表示建议,可以从调整环境、学会放松、适当锻炼三个方面入手,进行自身调整。

首先就是可尝试调整环境,居住和办公环境要尽量保持清爽,多养几盆绿叶植物。在无法改变环境的情况下,学会集中注意力,或者及时调节工作节奏,重新分配休息和工作时间。

其次要学会放松的方法,将压力和烦躁控制在可控范围内,及时释放。遇到烦心事的时候,可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄,从而有效地调节心情。

最后需注意适当锻炼,可选择一种适合自己的运动方式,如去公园散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。同时,根据夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的生活节奏,保证充足的睡眠。清淡的饮食,足够的水分摄入和盐分的补充,都能完成体能的修复,恢复神经的稳定性。

阎加民提醒,如果自身调整后“心理中暑”仍未得到明显的改善,那就要寻求心理专业人员的帮助,必要时给予药物治疗。

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