考生调整心态　远离考试焦虑 张店区中医院精神卫生科主任王健谈“考试焦虑症”

一年一度的中高考即将来临,面对考试,一些考生会出现紧张、恐惧等考试焦虑现象。考生该如何调整,以最佳的心理状态应对中高考呢?对此,张店区中医院精神卫生科主任王健表示,考生应以积极的态度进行自我调适,消除考试焦虑,以保证有良好心态应对考试。

焦虑表现有多种

正确看待是关键

王健告诉记者,有考试焦虑症的考生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易分散,思维似乎停滞,使复习及考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试,有的还可能出现失眠多梦、头晕头痛、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等症状,这些其实都是考试焦虑症的表现。有考试焦虑的考生,如果不及时调整的话,考试中很可能会发挥失常。

考试焦虑原因多

重在考生自我调适

王健看来,学生出现考试焦虑症的原因很多,如自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足等都会使学生在面对考试时产生焦虑。其次,来自社会、家长、老师的压力,以及同学之间竞争的压力,也会导致考生考试焦虑症的发生。再就是个体的焦虑个性,也就是说遇到大小事情都会紧张、焦虑的人,更易担心焦虑会给自己带来不利。

那么考生该如何度过考前这段时间,以最好的状态迎接考试呢?王健表示,考生要学会放松,放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。考生还可以在临考前,每天默念几遍“我一定能考好”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。

考试不仅关乎考生自己,更是考验一个家庭的心理承受力,王健表示,愉快、轻松的家庭氛围对于考生的情绪是很有利的,家长切记不要拿自己的孩子跟别的孩子比,孩子容易产生自卑心理。同时,不要在家里也常把考试挂嘴边,制造紧张气氛,要陪孩子做好放松,以缓解考生紧张焦虑情绪。家长要以身作则,保持良好的心理状态,做好后勤保障,注意科学饮食。

(晚报记者张谦谦通讯员孙艺萌)

新闻推荐

西六路小学 拾金不昧好少年

晚报讯近日,张店区西六路小学大队部收到了福宁小区一位居民送来的感谢信。据了解,五年级二班的胡家业同学在放学回家的路上捡到一个钱包,在家长的协助下,把钱包送还到了失主的手里。该校在...

淄博新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播淄博正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。