跳交谊舞健身 切忌酒后“起舞”

走到城市的各个公园里，经常会看到一群群的中老年人，随着欢快的音乐在快乐地跳着舞。这些舞会大都是自发组织形成的。这种自发形成的公园交谊舞会，因为健康、经济和热闹，受到很多中老年人的欢迎，正逐渐成为很好的娱乐和健身方式。

那么，跳交谊舞要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。  

跳交谊舞，注意七个事项

陈炜介绍，交谊舞是一项历史悠久、文明高雅的活动。经常坚持跳交谊舞，对调节心理、愉悦身心、陶冶情操、增进健康起着重要作用。俗话说：“人老先老腿”，中老年跳交谊舞能增强体质，提高两腿的支撑力量，延缓衰老，健康长寿，是最有效的健身方式之一。但老年人跳交谊舞要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳交谊舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

2.不宜跳过于剧烈的交谊舞。老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

3.不宜饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

4.不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，此时，老年人不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

5.切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。

6.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

7.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

跳交谊舞，做好三个选择

1.选择时间：如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，能促进血液循环。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会影响睡眠。

2.选择场地： 尽可能避免在有车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门的舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。

3.选择教师：对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年纪太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。

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