春季养生篇：养于四时健康一生安庆市中医医院苏木芳

中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道是古老而又年青的中医有关人类生命健康生存的先知之智慧。现代丰富的生活方式给我们带来方便、快捷、享乐的同时，也给健康带来新的挑战，如何给力健康，充足精气神？我们可以从《黄帝内经》里寻求智慧。

太阳地球的运动，形成了一年四季。人与自然界的万物一样生长化收藏，如我们所见春花秋实、候鸟迁徙、动物冬眠。《黄帝内经》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

为什么要春夏养阳？春夏属阳，是阳长阴消的季节，春季，阳气初生而未盛，是自然界万物复苏、生长、欣欣向荣的季节。俗话说“一年之计在于春”，人们也要顺应自然界四季变化更替的规律，顺应阳气生长的要求以养护人体阳气的生长，所以要“春夏养阳”。

养阳，最简单就是每天晒晒太阳、运动运动，如《易经》之“天行健，君子以自强不息”。我们还要根据春季特点来养生。

春季特点:春风扑面伴着春雨。春季是从冬季走来，冷暖气流互相交争，春季多风，六气为风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性疾病、过敏性疾病及心脑血管中风。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也易使原有精神分裂症、躁狂症等疾患复发、加重。

关于春季养生要求，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

起居：跟着太阳走！春三月，是推陈出新的季节，自然界万物复苏，欣欣向荣。夜渐短日渐长，人们也要顺应自然界的规律，“晚睡早起”。“晚睡早起”是与冬季的“早睡晚起”相对而言，适当“早起”有利于春阳的生长。《黄帝内经》云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”日出而作，日落而息，是人们适应地球季节变化的自然的选择。养生，要根据四季阴阳消长的变化安排好生活起居。熬夜最伤元气！熬夜导致体能、免疫力下降；头痛，注意力、记忆力下降；视力损害、黑眼圈、眼袋、黑斑和青春痘；影响生育；慢性病高血压、糖尿病等；使人苍老减少寿命。

衣着：我不要束缚！被发缓形，披发，衣着宽松，紧身衣裤不利于身体气血阴阳的伸展。俗言春捂：早春二月，气温变化大，“二月春风似剪刀”，注意根据气温变化添减衣服，气温15℃是春捂的临界温度；昼夜温差大于8℃是春捂的信号；衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳，显示朝气蓬勃。

春天的心情：积极向上。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。也告诫各位领导、老师、长辈要爱护鼓励下属、学生、晚辈，使他们能在春季顺应春天万物生长的生机，舒畅情志，产生阳性情绪，培育体内阳气生长。反之，轻者会阻碍人体阳气生长导致自闭症，重者会扭曲心灵产生个体反社会行为。

饮食：应时春蔬。饮食清淡，不要过度食用辛辣的食物，以当地和当季的蔬菜为主，如韭菜、荠菜、竹笋等。适度补充优质蛋白质，增强抵抗力。

运动：广步于庭。春暖花开，春光明媚，在空气清新户外郊外晒晒太阳、活动身体，使春气升发，阳气生长。多做肢体伸展运动，可以散步、慢跑、体操、太极拳等，还有踏青出游、放风筝等。但要注意户外运动时谨防感冒。春天气候多变，运动中不要出太多的汗，运动宜循序渐进，防运动失当。可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，时间在30分钟至1小时。老年人或体弱的人，可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能，运动强度不大的运动，如散步、慢跑、太极拳等。而对年轻人，可选择有利于身体素质全面发展的运动项目，如各种跑、跳、投、球类等。

养生，大道至简！养生，在于顺应自然，养生，是健康积极的生活态度，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视”。道者，圣人行之，愚者佩之。

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