秋季·养生秋季进补正当时可多吃点应季水果

闷热的夏天过后，凉爽的秋季正是健身的最佳时机。这个时节锻炼身体不仅可以调心养肺，增强内脏器官的功能，还有利于增强免疫力和御寒能力，秋意正浓的十月可谓养生健身正当时，这个秋天不妨学习几招养生技巧，愉悦地度过秋天，为寒冬的到来做好准备。

饮食：少吃煎炒、生冷食物 多吃新鲜蔬菜水果

宝鸡市营养学会二级营养师王亮介绍，秋高气爽的季节里，也会伴有气候干燥的弊端，秋燥之气易伤肺，在感染性疾病高发的秋季，免疫力低下人群，尤其平时因忙碌的工作导致身心长期处于紧张状态的人士，则更需要通过调节饮食及合理运动增强抵抗力。

王亮说，秋季饮食应以清淡为主，尽量少吃煎炒及生冷食物，多吃新鲜的蔬菜水果，也要避免陷入无病乱补的误区。当下快节奏的生活方式下，也可以利用身边的手机软件来制定合理的作息饮食规划，不仅可以根据当日天气，在用户出门提醒是否需要添加衣物或携带雨具，还可以适时提醒饮水及午间小憩时间，保证充足的水分供给及必要的午间休息，贴心备至的关怀令人倍感温馨。

前几天寒露的到来表明时至深秋季节，避免一味坚持“春捂秋冻”而疏忽合理的保暖。适时添加衣物的同时，勿忘根据量身定制的食谱及作息时间，科学管理饮食及健身，度过一个健康、愉悦的秋天。同时，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分合适，可以适当多吃些秋季应季水果，比如葡萄、苹果、梨、石榴、鲜枣等。大枣中含有丰富的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，补中益气，养血安神，但多食易出现腹部胀满。寒性水果吃多了伤脾胃，性燥的吃多了上火。水果一般饭后1小时吃。

健身：量身定做健身方案 瑜伽游泳登山都可尝试

除了合理的饮食及作息习惯，根据自身的体质和爱好量身定做的健身方案在秋季养生中也起到至关重要的作用。如瑜伽、游泳、登山等运动都比较适合在秋季进行，而对于工作较繁忙的人士而言，也可通过散步达到健身效果。选择公园等空气清新且植物茂盛的地方，吸收空气中更多的负氧离子，不仅对人的心肺功能及神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，还可以舒缓紧张情绪，带来舒适好心情，漫步在空气清新的林间小道无疑是愉悦身心的最佳方式。

王亮介绍，秋季万物成熟，是丰收的美好时节，但也是万物逐渐凋谢，易导致伤感情绪的季节。学会调适自己，注意调养情智，保持乐观情及内心的宁静，并适当延长夜间睡眠时间，不仅有助于调节身心的疲劳，还可以增强抵抗力，防御疾病，让身体机能保持良好状态。

华商报记者 张宝龙 

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