想要练出“A4”腰 春季多吃豆类和粗粮

想要练出“A4”腰，想要春季美美哒？宝鸡营养学会一级营养师王亮建议，在春季养生食品当中，多次出现各种豆类和粗粮，这些豆类和粗粮不仅非常利于清补，特别适合想要保持身材的爱美女性。

红豆+薏米排毒养颜

宝鸡营养学会一级营养师王亮老师介绍，薏米对于体虚的人有着良好的温补功效，即使是大病初愈也可以用薏米作为辅助进行食补，具有滋补功效。

此外，对于年轻的女性而言，特别是白领女性，工作时经常久坐，缺乏运动，工作压力大。红豆加上薏米则有着很好的润肠胃排毒素的功效，也是最有效的减肥食品，对于中年发福的女性，效果尤其明显。不仅如此，小孩子和老人也适宜经常食用红豆薏米，健脾利胃。

而红豆薏米最主要的食用方法就是熬粥，适宜各类人群食用，但是要注意一点，由于红豆和薏米都比较硬，在熬制的时候相对比较麻烦一些，比较耗时，但是一定要熬到火候。建议市民可以在锅中加入足够水，烧开之后熄火，将红豆和薏米闷半个小时，之后再开火继续熬，煮开后再闷半小时。

此外，在红豆薏米当中，还可以加入一些别的豆类，比如黑豆、南瓜等，小孩子食用时，还可以加入麦仁以及核桃等，营养更为丰富，口感也更好。一些经常熬夜加班的年轻人以及学生，由于压力比较大，容易起痘便秘的，则可以在红豆薏米当中加入百合或者莲子，润肺、安神，又能够养颜。

吃粗粮后要多喝水

毋庸置疑，粗粮当中的纤维有益于我们的肠胃健康，但是，一些市民大量食用粗粮而摒弃了细粮，这也是不科学的，粗细搭配才能够保证我们的营养健康。

因此，选择红豆薏米这类粗粮作为养颜食品的女性，要特别注意，荤素搭配，比如搭配一些新鲜的鱼类、排骨、鸡蛋，保证丰富的蛋白质的摄入，特别是新鲜鱼类用来和豆制品一起熬汤，营养不油腻，也能够起到养胃的效果。最后，特别提醒市民，在选择食用粗粮的时候，要根据自己以往的饮食情况来进行，不可突然大量增加粗粮的食用，对于平时以细粮为主的人、老人和孩子，这样反而会给肠胃造成负担。本身肠胃有问题的人，则应尽量少吃粗粮。并且食用粗粮之后，要特别注意多喝水，以保证肠道功能的正常运作。华商报记者 张甜甜 

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