老年健康 “搓肚子”搓出血？老年人要谨防养生误区（二）

□成都市第二人民医院 尚岚婷普外三科主任 黄有成

上期，我们讲到一个老人出血的病例，原因是没有结合自己的身体状况而使用“搓肚子”养生疗法，走入了老年人养生误区，差点儿危及性命。今天，我们继续再盘点几个老年人的“养生”误区。

误区 静态憋气练习

一些老人选择静态负重、憋气的力量性练习来促进肩臂部肌力。实际上，老人机体的心血管系统功能渐趋衰退，心肌收缩力度减弱，动脉壁弹性低下。俯卧撑、引体向上、拔河等负重、憋气练习，会使心脏负荷加重，引起胸闷、心悸。随着胸腔压力递增，回心血流不畅，容易发生头晕目眩、昏厥等脑血管病。

提示：宜进行自我抗力练习：站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧；左掌抑制右掌的抗力，将右臂推回右体侧。呼吸均匀，重复10～12次。这种徒手定位的肌肉抗力练习虽负荷较轻，但同样可增强肩臂肌力，达到舒展筋络的健身作用。

误区 晨练

有些老年人认为，晨练比暮练好。事实上，早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，早晨是心脏病发作的高峰期。加之晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。

提示：对于老年人和心血管病患者来说，运动的理想时间最好选择在黄昏的晚饭前后。人的心、肝、脾、肺、肾、脑等各个脏器功能都处于最佳状态，再加上此时的气温也较高，心率和血压都很平稳，血糖水平和肝糖原储存量都在正常水平。此时锻炼避免了清晨锻炼的种种缺点，不易发生意外。

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