听说晚上点睡的是厂里人点睡的是网络人凌晨点睡的是广

听说，“晚上9点睡的是厂里人，11点睡的是网络人，凌晨1点睡的是广告人，3点睡的是失眠的人，总是不睡不是人……”明天是“世界睡眠日”，你的睡眠怎么样？

今年“世界睡眠日”的主题为“健康心理，良好睡眠”。人的三分之一的时间是在睡眠之中度过的，然而随着生活节奏的加快，工作压力的增加，以及互联网对人们生活作息时间的影响，越来越多的人睡眠时间和质量难以保证。

在“世界睡眠日”到来之前，本刊对部分滁城市民的睡眠情况展开了一次微调查，以纸质问卷和网络问卷的形式，揭开滁城人睡眠状态的面纱。通过统计收集到的调查问卷情况来看，将近三成的受访者要在凌晨之后才入睡，45%的受访者认为心理、情感因素影响睡眠最为明显，其次是环境、饮食等因素。

受访市民>>>>>> 近三成受访者凌晨之后才入睡

受访市民>>>>>> 

本次调查分为两部分，一部分为问卷调查，一部分为网络调查，调查显示25%的人在零点之后才上床睡觉。

在问卷调查中，晚上10点之前睡觉的人群是比较少的群体，仅占到14%，61%的调查者选择在晚上10点至次日零时之间为上床休息时间。在睡眠时间上，睡眠时间在5小时以下的占到12%，6至8小时比例为81%。在睡眠规律问题上，44%的人群睡觉没有规律。比较让人吃惊的是，49%的受访者认为自己每天早晨醒来精力不充沛。

专家表示，其实睡眠时间和睡眠质量是两个完全不同的概念，并不是绝对睡眠时间越长睡眠质量就越好，也不是要提高睡眠质量就一定要延长睡眠时间。其实每天的睡眠过程会发生周期性变化。睡觉时，先从浅睡眠进入深度睡眠，再进入做梦睡眠，这个过程是一个睡眠周期。这个周期一般成年人需要90分钟，一晚上大概要有4—5个周期才能够完成整个睡眠过程。专家表示，要想提高睡眠质量，睡眠时机很重要，适宜大家生物钟的睡眠时间，一般在十点左右，其次是高比例的深度睡眠和做梦时间。

90后女孩小饶是个典型的“夜猫子”，今年大四的她每天的作息标准是晚睡晚起：凌晨1点左右睡，早晨8点多醒，起床时间还要依当天是否要出门而定。“不超过夜里12点根本睡不着，看电影、刷朋友圈、和同学聊聊天，晚上时间过好快，一不留神就过12点了。”虽然知道熬夜对身体不好，容易有熊猫眼，也会影响皮肤状态，可是小饶说，“好像熬夜已经变成一种习惯了。”提起自己熬夜的“罪魁祸首”，小饶开玩笑说，肯定是wifi。

一所幼儿园内，孩子们正在老师的指导下做睡眠游戏。 （资料图）

在本次的调查中，睡眠过程中出现问题主要表现有难入眠、多梦、失眠、早醒、翻身次数多等现象，其中45%的调查者认为心理、情感因素影响睡眠最为明显，其次是环境、饮食等因素。

对于85后青年小叶来说，用“心宽体胖”来形容他的状态倒是十分贴切。在全椒县一家企业工作的他，平日里的工作十分忙碌，而他一直都以一份乐观的心态来面对。“每天晚上10点左右就睡觉了，早上6点多起床，一觉睡到天亮，很少有失眠的情况。”提起自己的睡眠状态，小叶说“好到自己都无法相信，哈哈，这也有可能是我比较胖的原因吧！”

在他看来，良好的睡眠一定要有一份良好的心态来保证。工作再忙碌，下班回家的他也会给自己做上一顿简单的晚餐，或者叫上朋友一起大快朵颐。“吃的饱饱的，心情也会变很好。晚上再躺床上刷朋友圈、玩玩游戏，累了就睡觉，第二天起来活力满满上班去。”从大学时在外地上学，再到被调至全椒工作的这两三年，小叶说自己已经习惯了这种很独立的生活，也很会调整自己的状

态，朋友们也常调侃他是个“吃得饱睡得香的胖子”。

调查中，受访者反映忙碌、焦躁等因素对人的睡眠质量也有很大影响。市民余女士的女儿今年4周岁，说起自己的的睡眠情况，她直说“完全要跟着女儿来，感觉每天的时间都安排得满满的，像打仗一样”。每天忙完一天工作回家后，她的第一件事情是做晚饭，晚饭后便开始陪女儿玩游戏，给女儿讲故事，一直到21点左右陪女儿睡觉，第二天早上5点多起床给一家人准备早饭，七点钟左右再叫女儿起床。余女士介绍说，有了小孩之后，工作和女儿占据了她每天的多数时间。虽然现在每天的睡眠时间基本都有保障，但余女士说还挺想找个周末，“宅上一天，睡个天昏地暗！”

小知识——

21~22时是孩子 最佳睡眠时间

作为成人每天的睡眠应保证7~8个小时，时间过短不好，过长也不好。那儿童呢？特别是刚刚进入正式学业的一年级小学生们每天该睡多长时间最好呢？

儿科专家给家长们提出了建议：为保证孩子身体发育健康和保持足够的精神和精力状态学习，一年级小学生每晚要保证至少9个小时的睡眠。

专家指出，人体的“生物钟”22~23时将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。

因此，睡眠的最佳时间应该固定在21~22时之间。小学生最好21时之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到22时上床睡觉。

专家支招>>>>>> 调整情绪辅之生活细节

专家支招>>>>>> 

吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，而现在，吃得好已经不难满足，睡得香却成为一种奢望，如何才能拥有一个好睡眠呢？滁州一位心理咨询师黄留柱说，现在人睡眠不好现象很普遍，上到几十岁的老人，下至几岁的幼儿。从接触的人群来看，无论是老师、学生、家庭主妇还是退休干部，人人都为睡不好觉而痛苦。

他分析，睡不好主要有两个方面的原因，一个是生理性的睡眠问题，另一个是心理性的睡眠问题。生理性的睡眠问题大多是先天的，与遗传或疾病等有关，应先接受医院治疗。心理性的睡眠问题占大头，形成原因有很多，比如生活作息不规律，有不良生活习惯，突发事件导致情绪波动等等。“有一位家庭主妇上街买菜之后，发现自己的房子被拆了，她急得三天三夜睡不着。”他说，这就是突然的情绪波动导致的睡眠问题。

总结自己接触的个案，黄留柱认为首先要调整自己的情绪，辅助以良好的生活细节，就能睡得香。他向记者介绍了几个方法：首先晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。其次，注意劳逸结合，晚餐后散步。平时抽空到郊外运动运动，晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。第三，睡前举行一个“仪式”，即将睡前常做的事再做一遍，比如刷牙、洗澡、喝牛奶、上厕所等，给自己一个即将入眠的心理暗示

万一失眠了，黄留柱提醒不要轻易吃安眠药，也不能因为恐惧失眠强迫自己睡，而是要学会分散注意力，拿本书躺在床上看，听听轻音乐，都是不错的选择。

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