食欲不振没精神 节后综合征怎么解

本报记者 徐风光 实习生 程晓璐 通讯员 丁志成

开学没几天，还没从寒假中走出来的学生们感觉没玩够、也没心情学习；长时间的紧张工作状态后，邂逅了小长假，然后又进入紧张工作模式。如此切换，让不少上班族出现不适应：没心情上班？甚至茶饭不思、身心俱疲、精神涣散……

据安医大附属阜阳医院专家介绍，这种状况就是“节后综合征”。具有普遍性的“节后综合征”比较青睐上班族和学生。那么，一般性的症状主要表现在哪些方面？又该如何调节呢？

据了解，节后综合症又称假期综合症或假期后综合症（Post-holidaysyndrome），是一种出现于长假期或节日后的一些征状，主要包括精神差、疲倦、失眠、嗜睡、纳差、注意力不集中、以至焦虑、抑郁、空虚或容易发怒等，容易造成便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻。

安医大附属阜阳医院神经内科副主任云宗金介绍，紧张和懒散交替，节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等节后综合症状。

“这种症状主要集中于青中年人群，年龄层不同，出现症状的原因也有所不同。”云宗金介绍，青年群体主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。中年群体一般需承受较大的职场压力，面临新的工作任务、压力，这些因素都有可能造成个体的心理冲突，诱发焦虑情绪。此外，一些有焦虑性格或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人更容易出现节后综合症。

如何改善及调节呢？云宗金建议，要有效避免节后综合症，需要在放假前做出一个科学合理的活动安排。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息。

对于学生来讲，要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量；对上班人员来说，在节后上班前，要提前一定时间进行调节，比如提前一天有规律地休息，提前一天多吃清淡的东西，多喝水、吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡。

同时，无论是假期还是工作日期间都要保证充足的睡眠，养成早睡的好习惯。节假日保持早睡早起的好习惯，这样就不会害怕早起产生节后综合症。合理安排起居，让自己的生活有规律。

云宗金表示，心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理发生了变化，产生的恐惧心理，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。

清淡饮食、清理肠胃，适当的运动，睡前用热水泡脚，放松身心、轻松工作等也都能减轻节后综合征症状。节后，工作效率低，这时候最好是从容易、低难度的工作开始做，不断地适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心，逐步恢复精神，提高工作效率。

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