动则有益 贵在坚持

《广西居民健康素养促进专栏》

健康素养66条第33条：成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

身体活动对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。千步当量相同，其活动量即相同。运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

扫描二维码，参与广西新闻网有奖问答。

自治区卫生健康委、自治区疾病预防控制中心宣

新闻推荐

自治区投资促进局项目协调服务处副处长张云蕴： 让企业和投资者愿意来留得下

南国早报记者刘冬莲营商环境是指市场主体在准入、生产经营、退出等过程中，涉及到的政务环境、市场环境、法治环境、人文环...

广西新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播广西正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。