·健康提醒·考试焦虑要及时调整

■ 朱世玲

每年一月份开始，数以万计初高中毕业班的孩子们连同他们的家庭就早早进入了备考模式——家庭生活节奏改变，气氛变得异常紧张，生怕一点点的变化使孩子分心。就在不久前，合肥一名高三学生疑因学习压力过大，从27楼跳下自杀身亡。这令人痛心的一跳，更把中学生心理健康的课题摆到了考生和家长面前。

“2013年，我曾组织对近400名高三学生进行考前焦虑的调查，也发现考前焦虑在第一次模拟考试时已接近高考前的水平。 ”据省精神卫生中心青少年心理科主任钟慧介绍，考试焦虑的发生与许多因素有关，个人因素如人格特征、认知评价、应对方式，客观环境因素如学校的氛围、家庭的期望等。个人对考试的性质或重要性估计过高，把升学考视为“命运之战”时，无疑会加剧考试焦虑。家长和老师对考分过分关注，也会增加学生的心理压力。 “其实，考前适度的紧张焦虑有利于挖掘人的潜能，也并非坏事。但若超过一定限度，就会影响学习效率和临场的发挥。比如中度考试焦虑会导致失眠、记忆力减退、注意力不集中，重度焦虑会对学生的身心健康造成更大伤害。 ”

“要调整考前焦虑，除了正确认识考试焦虑、调整个人期待水平、强化个人信心外，一些具体的放松技巧也会有所帮助。 ”钟慧说，比如，考生平时可以意象放松，通过大脑想象自我放松形象，比如，闭上眼睛想象自己躺在大草原上，或者阳光洒在自己身上等各种让自己舒适的形象。如果考生形象思维欠缺，不能想象出那种情景，还可以采取深度肌肉放松方法，比如让胳膊上的肌肉在放松的时候，突然紧张起来持续10秒，然后放松10秒，半个小时内重复10次左右。另外，还有一个通用的放松方法是：考试的时候，如果因为心理压力大而无法集中精力做题，最好的方法就是深呼吸。

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