“肠囧族” ，8米的世界不容易 撰文、编辑-胡诺 图片-安徽熙康健康管理有限公司 设计-洪孟晨

“肠囧族” ，8米的世界不容易

撰文、编辑-胡诺 图片-安徽熙康健康管理有限公司 设计-洪孟晨

人的肠道7、8米的长度，这样的距离不远不近，让我们感受到心情般的瞬息万变，或许会变得“又囧又难受”。如果你不幸地出现了便秘、腹泻、痘痘等由肠道问题引起的疾病，那说明你已经是肠囧族了，要引起重视了。

肠健康，怕什么？

指导专家：合肥熙康健康管理中心营养顾问 戴玲

1.饮食结构影响肠道健康

肠道内部是免疫系统与微生物交锋的地方，饮食对于一个健康消化道而言是至关重要的。过量吸烟喝酒、油腻食物，缺少维生素的日常摄入，饥一顿饱一顿，饮食不规律，都让换上肠道疾病的风险加大。

2.情绪不稳影响肠道健康

肠道是靠体内特殊细胞分泌的，与大脑内完全相同的肽类来完成肠神经系统的各种指令，使消化道运动、分泌、消化、压力甚至温度调控以适应各种变化，而情绪的不稳定会导致指令发布混乱从而影响肠道消化。

3.滥用药物导致肠道菌群失调

正常情况下，肠道中益生菌的数量和比例处于平衡状态，但这个平衡状态会因饮食、环境及药物等因素的影响而被打破。现在已知功能性腹泻、功能性便秘和肠易激综合征都可能和肠道菌群紊乱有关。

4.外来细菌威胁肠道菌生存

外来细菌由于生长繁殖的需要，会最大限度地抢夺肠道内的养分,从而使原本存在与肠道内的多种细菌无法正常获得养分，有益菌与有害菌俊辉受到外来菌的入侵而导致自身繁殖分裂紊乱。

5.不良作息增加肠道负担

对于快节奏、高压力的上班族来说，因为工作压力大，久坐，熬夜，生活缺乏规律作息和常规运动锻炼，让肠道得不到充分的休息，久而久之，肠道自然要闹情绪。

肠健康，怎么养？

指导专家：合肥熙康健康管理中心营养顾问 戴玲

1.平衡合理的饮食习惯

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、瓜果等富含膳食纤维的食物。

2.五谷膳食，清肠道养脾胃

谷类作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。对于各种各样的五谷杂粮，巧妙搭配可以起到非常好的清肠道养脾胃作用。

糙米：肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

小米：小米味甘、咸，入肾、脾、胃经，食小米有利于调理脾胃，防治呕吐；滋阴养血，安神安眠作用。小米因富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角炎等功效。

淮山药：健脾养胃助消化，有利于健胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品；临床营养上对于脾胃虚弱、食欲减退和消化不良。

芡实：芡实可以加强小肠吸收的功能，提高尿木糖的排泄率，增强血清胡萝卜素浓度。实验证明：血清胡萝卜水平的提高，可使肺癌、胃癌的发生机率下降，减少癌症发生的机会。

燕麦：燕麦膳食纤维含量很高，同时含有丰富的矿物质和维生素。大量膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物排泄时间，帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量，从而降低心脑血管疾病的发生。

此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。

3.多喝水

每天喝2000—2500毫升的白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。但不能用饮料代替水，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。

4.养成良好的生活习惯

吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样才能达到抑菌、杀菌，又不影响健康之目的。

5.保持良好情绪

在人体消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，若长期 压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使肠道生理功能发生紊乱。因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，更利于肠道内环境的稳定。

肠健康，清肠茶

指导专家：

合肥熙康健康管理中心咨询医生 潘宇虹

肠道健康问题普遍存在，且重视程度不够。当代人生活压力偏大，饮食不规律、缺乏运动等现象严重，这些都是肠道不健康的诱因。肠道健康对我们十分重要，如果你不幸地出现了便秘、腹泻、痘痘等由肠道问题引起的疾病，那说明你已经是肠囧族了，要引起重视了。 

排便能直接反应肠道的健康状况，也是人体重要的排毒方式，排便不通畅会影响肠道健康，也会积累毒素。

肠中常清是养生的一个原则，针对“肠”的关爱，合肥熙康健康管理中心以茶清脂，清肠的调养原则推出“清肠茶”，以荷叶、三楂等清脂通便排毒之品，调整肠健康，保持肠道健康永葆青春活力。

熙康Q&A Time

指导老师：合肥熙康健康管理中心 潘宇虹

Q：合肥熙康拥有哪些设备？

A：合肥熙康健康管理中心不仅拥有常规体检设备，更拥有走在亚健康检测前沿的亚健康检测设备：体成分分析仪，骨密度检测仪，心肺功能检测设备，动脉硬化检测仪等，通过他们的检测，及时发现您看似健康的机体存在的潜在危机。

还拥有自主电子设备，如腕表、益体机及其外联设备、SIEEP睡眠宝等可以随时采集会员的健康数据并加以上传至云医院里的医生工作室，医生根据上传的数据及时调整管理方案。尤其腕表还具有定位及提醒功能，除了适合追求时尚的年轻人佩戴以外，也非常适合老人佩戴，尤其是记忆力衰退、经常出门就找不到回家方向的老人。

另外拥有健康风险评估的优良检测方式如：血同型半胱氨酸的基因检测，可以准确查找引起血同升高的原因，并根据升高的多少评估心脑血管疾患、糖尿病并发症、帕金森病、老年痴呆、恶性肿瘤的患病风险大小。

Q：合肥熙康是如何做健康管理的?

A：合肥熙康健管团队是一融专家医疗组，营养，运动及健康顾问及心理专家为一体的优质的“私人医生”式医疗服务团队，为会员提供尊贵、私密、专属的服务，集检前咨询，全程指导会员科学就医、体检；制定个性化体检方案；根据体检结果进行健康风险评估；适时健康教育；进行慢病康复指导；运动、营养膳食指导；远程医疗服务；绿色就医服务；健康旅游计划等为一体的全日制，全方位，全生命周期的高端健康管理服务，充分凸显私密性、便捷性、安全性、高端性以及特色性为会员带来不一样的医疗服务体验。

新闻推荐

靠谱，是奔跑最好的注脚 当秘书，她是升职最快的新人；做财经记者，她的一篇大稿分值抵得上别人写一个月；拉，她曾经保持每年100%的 营业额增长；写专栏，一本《灵魂

靠谱，是奔跑最好的注脚 当秘书，她是升职最快的新人；做财经记者，她的一篇大稿分值抵得上别人写一个月；拉广告，她曾经保持每年100%的 营业额增长；写专栏，一本《灵魂有香气的女子》狂销60万册；玩自媒体，5个月...

合肥新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是合肥这个家。