颈椎发脾气

颈椎发脾气

编辑·胡诺 设计·洪孟晨

前段时间看到一篇文章，说到夏日里也不要多喝冰水，喝点温热水，还是有助于养生的。可不是，贪凉总归对身体不好，比如每天相伴的空调。如若温度过低，而不保护自己，颈椎就很容易亮起红灯。当然啦，还有平日里的电脑、手机……依赖的同时，伤得不止是眼睛，还有颈椎。

【医生笔记】年轻人，你的颈椎怎么啦

指导专家：合肥熙康健康管理中心咨询医生潘宇虹

最近，在进行健康资询服务的时候，经常会有一些刚跨出校门的小年轻，扭着脖，揉着肩膀、按着额头、甚至伸出大拇指后必须辅助一把才能将其捋直，很痛苦地对我说“医生我这痛、这酸胀、还有恶心……”一做检查问题都出来了：颈椎生理弯曲变直、颈肩部韧带钙化、拇指腱鞘炎……

询问病史后发现这些年轻人大都有一个共同的毛病：每天消耗大量的时间沉浸于电脑、手机聊天、短信、微信、微博……小脑袋一天24小时除了睡觉，其余全是低着头在玩呀玩，大拇指在点呀点。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

一、学会主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

二、5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操。

三、做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。  

四、晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

五、学学大鹏展翅  

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，脚抬越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

熙康广播体操

缓解及辅助治疗肩颈不适：

图01.松解斜方肌

抬头挺胸立腰，坐姿。拉伸右侧斜方肌肌群，保持10-15秒，头部还原中立位再次拉伸一次。3-5次后换另外一边。

图02.球式卷动。

坐在垫子上，大小腿屈膝，双手握住踝关节，肚脐内收贴近腰椎，背部成“C”字形，重心前后移动。

图03、04.激活颈前深肌.

橡皮带低头抗阻练习3-5组每组12-18个选择坐姿，抬头挺胸立腰，做低头练习注意组里的选择要遵循循序渐进的原则。由小到大，自我调控。

新闻推荐

寻找专属自己的味道 美人亲手制作夏日养生合香

寻找专属自己的味道 美人亲手制作夏日养生合香美人纤纤，素手点香，那一缕暗香直入心脾，是何等的温馨，何等的风雅，何等的浪漫？7月19日，韵尉听香夏日养生香——专属自己味道的合香课程优雅开启，这是韵尉...

合肥新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离合肥再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。