·健康提醒·“收心”应对开学综合征

陈图图

即将升入高三的陈飞近日来到合肥市精神卫生中心心理咨询门诊就诊。暑假期间，他常玩游戏到深夜一两点才睡觉，中午十点多起床。前几日为了“突击”暑假作业，又不得不加班加点，导致每天作息时间更混乱，以至于整日感到精神萎靡，浑身不适，吃饭也没有胃口。专家提醒，新学期开启，紧张的学习生活到来，不少学生内心不免有着不适甚至“恐惧”心理，家长要通过调整生物钟、放松心情等“收心”办法，帮助孩子应对“开学综合征”。

要提前调节生物钟进入最佳状态。从分散活动逐渐规律作息，早睡早起，定点吃饭。每天早晨起床后最好安排一些学习活动，以便提前“预热”大脑，适应开学后紧张的记忆、理解等思考活动。

要合理安排膳食为心理减压。经过一个假期的不规律进餐、相对较多的零食饮料等，孩子的身体免疫机能往往有所下降，开学后高强度、快节奏的校园生活容易使其肠胃出现问题，产生不适。很多食物中与免疫有关的营养素，能改善精神状况、减轻压力。比如钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针菇、豆腐、杏仁含量较多。镁可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、菠菜、葡萄干中含量高。锌能够平衡血糖，使荷尔蒙运作正常，无花果、牛奶、蛋、海鲜是其主要来源。 B族维生素是克服压力的有益营养素，糙米、全麦面包、深绿色蔬菜、低脂奶等是良好来源。

体育锻炼帮助“收心”。运动不仅能消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善学生头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高“精气神”，对调整身体和精神状态起到很好的作用。

此外，专家强调，家长还要注意引导孩子客观评估自己的实力，以积极的心态适应新环境，在学习上注意制定科学计划，不断纠正自己存在的一些不恰当学习方法，制定一个科学的计划。如果遇到挫折，可以找老师、朋友寻求帮助。

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