合肥多校创新考前减压方式 市考试院：家长要调节好学生的复习和休息时间

“感觉考前压力大，来‘宣泄室’里朝着人形玩偶打两拳，或者通过拼沙盘将心里不快吐出来……”临近中高考，爸妈紧张、考场失利成为考生咨询的“高频词”，合肥多所学校也创新方式帮考生减压。

爸妈紧张、考场失利成考前咨询“高频词”多校创新减压方式

考前压力太大？不如找个课余时间，到“心理宣泄室”来朝着人形玩偶打几拳。

走进合肥一中的阳光心理教育中心，宣泄室、情感交流、心理辅导室等设备一应俱全。“最近这段时间，学生们遇到最多的心理问题就是升学压力和来自家长的压力。”据合肥一中的阳光心理教育中心相关老师介绍，为缓解学生的心理压力，学校每年在高考前都举行“减压游戏”。比如，在操场上踩气球、预约“宣泄室”来发泄压力情绪等。

“考试时遇到突发情况怎么办？”“拿到考卷发现难题，影响发挥怎么办？”“考前这几天在家，父母不停唠叨各种‘送关怀’让自己压力更大……”从事心理教育15年，合肥一六八玫瑰园学校专职心理教师王艳介绍，中高考前的这个阶段学生最容易患得患失，也是心理压力的“积蓄期”。

这段时间，担心考试失利、父母比自己还紧张成了咨询室里的“高频词”。

“很多学生明明平时成绩还不错，但来自于自己和家人的压力太大，往往会生出多余的担心。”为缓解考生们的这些焦虑，这段时间，她牵头在学校发起了一系列“减压活动”，比如，邀请低年级学生以漫画、绘制书签的形式给考生助力；让考生在考前给父母写一封“感谢信”，缓解自己和父母的考前压力；此外，学生们还通过快闪、录制考前视频的方式，给自己加油打气。

“我印象最深的是，在一个备考班级的后黑板上，学生们贴着一个个小纸条，这些小纸条的内容有感谢父母、感谢同窗陪伴、给自己加油鼓气的……”她表示，虽然这些舒压的形式简单，但是一种有效的压力输出通道。

专家建议：复习压力大时可下楼运动，考场上紧张可做深呼吸

除了学校举办的各类减压活动，中高考前，学生、家长该如何去调节情绪？

王艳建议，一方面考生要端正心态，树立对中高考的正常认知，正常发挥；另一方面，在临考前几天，如果复习压力大、看不进去题的情况下，可以在楼下跑两圈，通过身体的紧张运动带来大脑的放松，这一招非常有效；另外，如果坐在考场上很紧张，可以通过深呼吸的方式从生理上来缓解焦虑情绪。

“还有很多考生来咨询说，其实自己对考试不太紧张，但是父母很紧张，造成了一种无形的压力。”王艳建议，此时家长不宜表现的过度紧张，应该给予孩子充分的信任，除了在作息、饮食上多关注孩子外，也可以花一定时间与孩子聊天帮助双方舒缓压力。

市考试院：家长要调节好学生的迎考和休息时间

“注意调节好孩子的复习迎考与休息时间，让孩子适当做一些户外活动；教育孩子稳定情绪，冷静迎接考试；积极疏导孩子放下包袱，轻装上阵。”在考生的心理疏导上，合肥市教育考试院也给家长们提供了一份“官方建议”。

市考试院提醒家长，考试前，家长们可以提醒并协助孩子准备好准考证、身份证、2B铅笔、0.5毫米黑色墨水签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等考试用品。杨小龙 合肥报业全媒体记者 刘梅梅

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