世界睡眠日，你睡得好吗？

□ 记者 舒俊

今年3月21日是第15个世界睡眠日，主题为“健康心理 良好睡眠”。黄山市市民睡眠质量如何，记者日前就此进行采访。

睡眠质量调查：晚上你几点睡觉？

网友“我是一只鱼”（IT行业）说：“我一般12点睡觉，睡眠质量还好。有时候因为工作熬夜，但不会影响睡眠质量。”

吴斌（企业白领）说：“我一般22：30左右睡觉，睡眠质量一般，半夜经常醒。影响我睡眠质量的因素主要是工作和金钱方面。”

阿芳（媒体人）说：“我11点多入睡，睡眠质量一般，天天做梦。现在影响睡眠质量的就是感情。”

万晓蕾（小学教师）说：“我不熬夜，大部分都是10点左右睡，睡前会看下电视剧，睡眠质量不错。”

刘晨（公务员）说：“我一般12点入睡，熬夜的原因主要是手机上网聊天、看影视剧。睡眠质量一般，因为下半夜经常要帮儿子盖被子，所以我每天中午都要午睡，要不然下午扛不住。”

专家支招：如何改善睡眠质量

3月19日上午，屯溪区老街社区卫生服务站负责人殷玉婷拿出就诊登记本粗略数了一下，告诉记者，“3月18日就诊人数36人，其中有睡眠障碍的就占了三分之一。”据她了解，存在睡眠障碍的大多是中老年人，在中老年群体中以男性居多，在年轻群体中则以女性居多。睡眠障碍多表现为入睡困难、易醒、失眠，主要原因不外乎工作压力、生活方式、感情、金钱以及对子女寄予的期望太高等。

如何消除失眠困扰，还自己一夜安眠呢？黄山市国家二级心理咨询师陈阿芹认为，人人每天都需要8小时的睡眠时间是错误的，事实上每人所需睡眠时间不一，只要不影响次日的工作学习即可；做梦是一种正常的心理现象，只要不是夜夜恶梦连连，都不必在意。此外，要克服对失眠的恐惧心理，如果睡不着，可以做些简单的体力劳动或者轻微运动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣、拖地等；晚上不要看恐怖片、打斗片，电视节目可以选择温馨柔和、轻松欢快的，上网时间不能太久，可以床头准备一本枯燥无趣的书，读着读着有了睡意便可熄灯安眠；晚上不要吃得过饱，也不要空腹入睡，小米稀饭、桂圆汤是不错的选择，睡前可以喝杯牛奶、蜂蜜水，或者吃两片苹果；入睡前3小时杜绝浓茶和咖啡，也不要数数催眠，因为数数只会使大脑处于兴奋状态；要养成良好的睡眠习惯，制定有规律的作息时间表，不要害怕睡眠不足就早早上床，也不要觉得前一天没睡好，一有时间就补觉。

相关链接：3月16日，在中国医师协会支持下，某企业联手零点调查，出炉“2015全国睡眠指数报告”。调查显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

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