老年健身要讲究科学性

授课现场边听边学■木子本报记者  曹江帆  文/图

如何推动老年人科学健身？近日，市老体协组织召开了“2015年乐山市老年人科学健身研讨会”。11个县（市、区），市直机关老体协，市委、市人大、市政府、市政协机关老体协负责人；市老体协乒乓球、门球等五个专委会及各县（市、区）体育相关部门共60余人参加研讨。

科学健身有讲究

此次研讨会特邀成都体育学院国民体质监测中心主任、中国体育科学学会体质研究分会委员、硕士研究生导师张艺宏教授；乐山师范学院特殊教育学院院长助理张梅副教授；乐山市中医院原院长、副主任医师、乐山市老年科技工作者协会副会长、乐山市老年科技工作者协会讲师团副团长陈文兴授课。

授课中，张艺宏教授结合多年从事体育科学研究，就老年人健身原则（安全性、全面性、有效性、持久性），科学健身五要素（运动形式、运动强度、运动频率、持续时间、注意事项），如何做好养生运动提出见解。

张梅副教授针对老年人的身体状况，结合实际，制定有效、长期的运动方式，增进老年人身心健康与参会人员共享研究成果；陈文兴副主任医师多年在第一线从事临床工作，针对老年人中的常见病高血压，就如何通过科学的运动方式来预防、治疗进行科学的分析。老师们一边讲解，一边示范，一边与参会人员互动，整个研讨会气氛热烈而和谐。

选择适宜健身方式

目前，对于很多老人来说，一天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友一起去参加社区健身活动，项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同。昨（14）日下午，记者走访了市区内多个小区活动广场进行了解，正在锻炼的一些老人表示，自己并不懂科学健身。

在春华公园，王大爷告诉记者，他知道饭后不能马上运动，但作为有糖尿病的他却不知道哪些运动会影响自身的身体状况，自己又适合做哪些运动。

据介绍，目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，并不会根据自身的情况制定科学的健身计划。“我吃完饭后一般就在运动器械上做器械，难道那个运动量也大？”一些居民则都表示，自己在锻炼时从未考虑到因为过量运动会导致身体不适。

市体育中心的健身专家说，很多老人喜欢晚饭后运动运动，这本是一件好事。但是，现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼。专家提出，晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。

乐山市老年体育健身活动亮点纷呈。目前，全市老年体育人口已达73万人，占老年总人口的21%。全市各级老年体协组织健身体育活动做到了天天有活动、月月有比赛、平时不间断、节庆掀新潮。近年来，全市各级老体协在党委、政府的领导下，认真贯彻老年体育工作方针，充分发挥桥梁作用，在加强自身建设、提高组织能力、加大培训工作、扩大辅导员骨干队伍、开展科学健身活动等方面取得了显著成绩，为进一步推动老年体育事业发展、促进社会和谐做了大量工作。

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