适度运动才能真正改善健康状况

走起来，身体更健康资料图片乐山马拉松比赛虽然已落下帷幕，但人们对运动的热情不减。近日，记者在采访中发现，由于跑步对身体、运动持续性、技巧等要求较高，现在，不少市民迷上更为轻松的走路。甚至还有不少人认为，寿命的长短，能通过走路看出来！这是真的吗？

每天走一走 活到九十九

家住乐山中心城区的赵婆婆今年74岁，每天下午和晚饭过后，她都会和老伴到滨河路上去走一走。

“年轻的时候，我们就有散步的习惯，坚持了快40年了。你别说，无论是生理上还是心理上，都感觉更年轻。”赵婆婆告诉记者，过去，他们还喜欢快走，但随着年龄增长，现在就以慢走为主。对于散步，最大的收获便是好睡觉、腿脚功能保持较好。特别是冬天，老年人就容易手脚僵冷，出去走一圈，脚底很快就暖和起来。回家再烫个脚，一晚上都能睡得很好。“之前，周围有邻居抱怨，晚上不好睡，容易起夜。我就推荐他们去散步，大家都说效果好。不是有一句老话叫‘每天走一走、活到九十九\’吗，相信还是有它的道理。”

专家表示：走路测寿命，有可能！

走路真的能延长寿命吗？对此，乐山市人民医院骨科二主任、副主任医师史可测表示，有可能！

“根据研究显示，走路速度在每秒0.8米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命更长。这个速度相当于10分钟走完500米。”史可测表示，走路看似是一种简单的运动，但实际上，要完成这一套动作需要骨骼、肌肉和神经系统的相互配合，同时，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。因此，走路对于维持身体机能平衡，保持健康状态有一定的功效。

当然，虽然研究提示步速和人的预期寿命有一定关系，但也不是说，要为了长寿而刻意提高步速。这就像高血压一样，步速能从一个侧面来反映健康状况，但要彻底了解自己，还需要结合其他的检查来全面评估。“根据《中国居民膳食指南》来看，中国居民每天活动量达到6000步，是最有益于保持身体健康的运动量。在身体条件允许的情况下，市民可以根据此来增减活动量。”史可测认为。

突然走得慢 就需要警惕

过分强调步速不可取，但突然走得慢，也是一个问题。

史可测表示，从人体构造来看，大约30岁开始，肌肉便会每年自然流失，等到了五六十岁，不少人便会出现少肌症，即肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少。这种病症，与营养和运动有着非常密切的关系。

一般来说，久卧久坐、缺乏运动、蛋白质摄入不够、消化功能不好、不科学减肥等都会对肌肉流失造成影响。再加上骨质疏松，腿脚行动就会逐渐变得迟缓起来。除此之外，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。

因此，对于有上述习惯、病症的市民来说，走路慢于同龄人，自感腿脚无力时，就需要引起重视。改善生活习惯，及时到医院检查，查找相关原因。

运动+营养 你会越来越健康

月满则亏，水满则溢，凡事不可过度，运动也是如此。要想真正改善身体健康状况，就需要适度的运动和均衡的营养。

首先，你要迈开腿。

减少久卧久坐，增加日常身体活动量。争取做到每周5次，每次30分钟以上的中等强度运动（老年人可适当减少运动量，以慢走为主）。同时，增加一些抗阻训练，如深蹲、拉伸等，以此增加肌肉力量。

其次，你要管住嘴。

补充营养不等于是“胡吃海喝”，而是要有选择的摄入人体所需营养。如注意补充优质蛋白质，保证三餐有足够的瘦肉、豆制品、鸡蛋、蔬菜、水果等；注意少油少盐的饮食；适当增加海鱼、动物内脏的摄入，必要时可在医生指导下，使用维生素补充剂。

“只有通过循序渐进的锻炼，均衡的饮食，才能有效提高身体素质。这样，走起路来更加轻快、耐久。寿命的延长是一部分，生活质量的提高和精气神的提升更加重要。”史可测说。

记者戴余乐

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