新年 给自己制定一份健康计划

新年来临，在我们为亲人朋友祝贺时，别忘了给自己的身体一个新的承诺，给自己的健康做一个计划。

年已经到来，在新的一年里如何调理身体，迎接新一年的工作和生活，成为了越来越多注重健康的人们的新任务。赶快为自己制定一个科学的健康方案吧。凉山州第一人民医院中医科副主任医师王鹏表示，人的体质不同，养生的方法也不同。了解自己的体质，有针对性地进行体质调节及养生保健，可以达到更好的养生疗效。

了解自已的体质

中医认为，体质是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等类型。体质特征是人一生健康状态的主线，人所表现出来的身体健康状态、饮食口味喜好、易患疾病都和自己的体质特征密切相关。

体质不仅关系到一个人的身体健康状态，甚至还会影响一个人的行为举止、脾气性格等。体质大部分来源于遗传因素，但也与生活习惯息息相关。比如有些人就喜欢吃冷饮，有些人则喜欢吃温热的食物，这就是因为人与人之间存在体质差异而造成的。

了解自己的体质可以帮助了解容易发生疾病的倾向、降低罹患疾病的几率，并可根据不同的体质类型，由专业医师提供个性化体质健康调养方案，从饮食、起居、运动、中药保健养生等方面进行专业健康指导，从而达到改善体质、养生保健的目的，以避免盲目调补。

根据自己体质合理养生

王鹏指出，不同体质的人，对不同的疾病具有易感性。如痰湿体质的人，就特别容易出现肥胖，或者容易出现高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病。气虚的人，容易出现低血压、低血糖、慢性炎症等，对环境的适应能力较低。

因此养生要因人而异，体现个体差异，而不是所有的人都按相同的方法养生保健。根据不同体质在饮食、精神、起居、药物等方面有针对性地选择养生方法并坚持调理，采用个体化养生药膳、药茶，才具有祛病除疾、滋补强身、抗衰益寿的功效。如阳虚体质宜多食牛羊狗肉、葱、姜、蒜、辣椒等。少食黄瓜、藕、梨等生冷寒凉食物，少饮绿茶。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳。自行按摩气海、涌泉等穴位，药膳食疗可选用当归生姜羊肉汤等。

另外，在新的一年里可以为自己安排一次健康体检。除了常规检查之外，需要根据自己的年龄、性别、职业、身体状况，做一份体检项目列表，像你的工作一样，做成一张表格，写到你的鸡年健康计划。

合理养生 拥抱健康

中医养生讲究顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。

王鹏介绍，合理的饮食习惯和运动可使身体健康的生长、发育，不良的饮食习惯则会导致身体正常功能紊乱而感染疾病，春节期间，切忌暴饮暴食。饮食要均衡，食物必多样。蔬菜胜良药，水果不可少。每餐七分饱，一餐家中吃。

同时，健康的身体不仅需要充足的营养摄入，也需要合理的运动。定期持续合理的运动，能够调节体内的激素水平，提高新陈代谢，加速营养素的吸收和利用，而且运动也可以缓解焦虑，减轻压力，让你获得快乐。欢度春节休闲娱乐，也不要忘了健身，做到每天抽半个小时进行常规运动。

人常说，病由心生，身心一体。不错，情绪低落会影响人的身体健康，所以在新的一年，告诉自己，每天要做一件让自己开心的事情：可以陪父母散步、可以陪孩子玩耍、可以来一次旅行，总之给自己一个快乐的目标。

本报记者 周霞

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