“三八”节春游正当时 莫忘健康行

近日，天气回暖，阳光明媚，桃花梨花盛开。在春意盎然的春季，是人们外出旅游的最佳季节。俗话说“一年之季在于春”。天气不错的时候，特别是恰逢3.8妇女节，很多人都会选择出门走走，毕竟春游对于身心健康是非常有益的。但是春游也要注意一些保健要点，否则会适得其反。近日，记者采访了凉山州第一人民医院中医科主任中医师王鹏为市民支招健康出游。

注意换季保暖

春季“乍暖还寒”之时，天气变化无常，时冷时热，时风时雨。因此，最好提前取得旅游目的地的气候资料，出行时的穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外套。骑行登山，体力、热量消耗不同，要随时注意衣服的增减。春季天气多变，是感冒的多发季，这个时候运动会加重病情，所以应注意多休息，等痊愈了再出游锻炼。

春季旅游，气候多变，在外出旅游时应做到春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。西昌早午晚温差大，老年人、小孩机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。

预防花粉过敏

春天百花争艳，要注意预防花粉过敏。首先要找准过敏源，最好先到医院进行检查，查出自己的过敏源，如果没有进行过彻底的脱敏治疗，在选择的春游地点，应尽量回避有花之处。有过敏史者，出游前可提前进行预防，如吃抗过敏药，注射免疫增强剂或脱敏注射等，花粉过敏者尽量少到人群集中和花朵茂盛的景点;出门时戴口罩；昆虫过敏者提前做好防虫准备；日光过敏者尽量不要长时间暴晒，外出时适当涂抹防晒霜或用帽子遮阳伞等遮挡阳光；另外出游时要少抽烟，且要忌口，不吃辛辣、刺激和不易消化的食物，如海鲜、野生食物等，以免诱发荨麻疹等过敏反应。

春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，如果出游时不慎被昆虫叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而应立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂，被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理。

注意饮食安全

旅途中应尽量做到规律饮食，切忌暴饮暴食，以免引起肠胃不适。张会认为，旅途中第一要预防的是肠道传染病，游客尽量饮用熟食，趁热食用，清淡为宜。她特别提醒说，生水、生冷食品、卤味食品最好少吃或不吃。

饮食要讲卫生旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。也可以自带一些常用药品如：黄连素、氟哌酸等药物预防腹泻。

时刻注意防晒

春季是万里无云的天气，特别是春天，海拔高且紫外线较强，春光中的紫外线没有我们想像中那么温柔，它会潜入人体直接暴露的肌肤，面部皮肤被太阳晒得绯红发热，千万别用冷水洗面，应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。

另外，春季皮肤容易脱水，嘴唇和手足容易干裂开口，面部易起皱纹，甚至出现头晕眼花。要及时涂抹防晒用品，但不要化妆，因旅行中很容易出汗，很容易引发毛囊炎或化妆品感染。

击退春困烦恼

一到春天，不少人会出现乏力、食欲不振、心情浮躁、焦虑或莫名其妙心情不爽等感觉，尤其是有情绪障碍的人更容易出现抑郁和焦虑等情绪，这就是春季情绪病。春天是养肝的季节，肝脏主持气的上升、发泄。可以从饮食上预防情绪病，建议食用低脂肪和高复合糖类的食物，如深海鱼类、鱼油、绿叶蔬菜、糙米、燕麦等粗杂粮，及富含蛋白质的食物如奶、瘦肉类、蛋类、鱼、虾及豆制品等。

若有晕车晕船晕机的病史，出游前不应吃得太饱，尽量挑选一些通风透气的位置坐；可预先服用防晕药物，主要为镇静止吐药，如乘晕宁等，也可将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。现在正是出游踏春的好时机希望大家在春游踏青时莫忘健康出行，提前做好防范，尽情感受大自然的美好。

本报记者 周霞

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