浅议中小学校女篮业余训练方法 仁寿一中南校区 王懿

篮球运动是青少年喜欢的体育项目之一，学校体育课中最受学生欢迎的课就是篮球课了，相对而言男生的篮球水平较高，可是女生就相差很多。因此，教师在教学中进一步提高女生篮球知识水平，提高女生对篮球课的兴趣和主动参与性是十分必要的。

学校女子篮球队承担了市县级比赛任务，由于学习任务较重，训练时间短，因此如何迅速高效地提高女子队员的篮球水平十分关键。我在长期担任女子篮球的教学和训练过程中，总结了一些经验，现抛砖引玉，与大家共勉。

一、首先必须选择合适的教法 女生普遍协调性、灵敏性素质较好，但力量较差。在中小学阶段，身体尚未发育成熟。因此要针对该年龄段女生制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要有以下几个方面：加强身体素质训练；掌握篮球的基本知识、技术和战术；强化顽强拼搏的意志品质。女生比较娇气，在训练中总有一定的惰性。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、重视基本技术的训练

处在基层学校，绝大多数女生篮球基础较为薄弱，有些队员连最基本的运球、传球、投篮都做不好。因此训练难度及梯度都很大，通过让学生多观摩比赛，加深对篮球的理解和热爱。让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过长期的狠抓基本技术的训练，让队员十分熟练掌握传球、运球技术，然后再提高其综合运用水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

1.对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等中的重要性可管中窥豹。可以说，一个队如果在比赛中不会带好球，控制好球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，在训练中我首先对运球的手法进行教学。女生臂力较小，容易用手腕运球，而没有用小臂运球，运球视野面狭窄，不能一心多用，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括最基本而又非常实用的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球以及对抗运球等，这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。

2.对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，也是实现战术配合的最具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。要求做到人到球到，球到人到，注意传球的隐蔽性和提前量；跑位队员注意虚晃和返跑，摆脱对手。每节训练课都要安排一定时间做传、接球练习。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的有效进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在训练中，我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中注重队员对无球队员的防守，重点是防守中位置的选择和移动，注意力的分配要恰当，要做到一心多用。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置。对于在教学练习中经常出现的各种犯规、违例随时讲解指导，让理论和实践充分结合起来，使学生能更好的理解规则、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、强化体能训练，增强体能储备

我校学生家庭经济状况普遍较好，在训练中吃苦意识不够，拼搏意识还不是很强，而篮球比赛是一项身体对抗性激烈、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力、顽强的拼搏精神和强烈的取胜欲望来完成教练在赛前布置的技战术要求及任务。现在女子篮球也在向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和低一级男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风。每次训练课后，还要根据队员身体状况安排一定中长跑练习，进行耐力训练，加强体能储备。通过长期的练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

五、多进行教学比赛，增加队员实战经验，强化基本技战术的综合运用

比赛能检验一支球队平时训练水平的质量好坏，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己特点。我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术水平，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中锤炼意志，培养良好的心理素质。

这么多年长期的学校业余女篮训练，付出了辛苦和汗水，也得了丰硕的回报。现将训练的一些方法和手段赘述在此，以期大家共鸣，一起进步。

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