模考没考好，心情难平静考试时，我手抖个不停怎么办？

我是一名高三的考生，这次我的模考成绩离二本的分数线有一段距离，很担心进不了理想中的大学。最近我在复习时就会想这些事，老是集中不了注意力，之后因为复习效果不理想又会更担心，恶性循环，我很想能够心情平静地复习迎考。可是现在的状态让我很沮丧，我该怎么办呢？

咨询师点评：这位同学你好。这一阶段，高三学生都正处在紧张的复习迎考阶段，学生都会不同程度的感受到学习的压力。如果模考成绩不够理想的话，更容易使学生对高考结果产生担忧，使自信心受挫，从而导致学习时注意力不能集中、复习效果不佳的状况。如果硬着头皮复习，就会产生心理疲劳感，造成恶性循环。此时，考生不妨暂时放下手头的功课，外出活动一下，做做操，散散步，或者听听音乐，以缓解紧张的情绪，调整状态。当你坚信某件事情必定能够成功的时候，事态的发展往往会与你事先设定的轨迹相吻合。所以，信心很重要。你可以通过回忆以前某次考试顺利成功的场景；也可以通过“目标可视化”的方法，把报考的学校名称写下贴在可以经常看到的地方，并通过想象你考进理想中的大学后喜悦的情境来恢复你的自信。同时，反复地告诉自己“我一定行！我一定进！”给予自己积极的心理暗示。高考的成与败，心态是关键。

数学考试时竟然手也有些抖

张女士的孩子高三，快要参加高考了。最近一段时间，张女士发现孩子的情绪一直很紧张，得知孩子在数学考试时竟然手也有些抖。平时的家庭教育中家长对孩子的要求也不是特别严格，照理说不应该出现这种情况。张女士很担心，希望有办法可以帮到孩子。

咨询师点评：首先建议家长不要着急，要放平心态。因为你的压力和紧张将会影响到孩子。孩子出现手抖的情况是因考试紧张引起的躯体化反应，建议如下：

1、家长要时刻关心孩子的情绪和行为变化，询问孩子紧张时的想法以及这些想法背后的语言，孩子的想法与孩子的成长经历、所处的环境、以及和周围人的互动密切相关。 2、一般来说，躯体化症状的出现与负性自动想法有关，帮助孩子找出负性自动想法，从而用积极的想法代替负性想法，孩子的紧张情绪可以得到缓解。3、可以给孩子做些放松训练，比如调息放松、肌肉放松和针对考试紧张的脱敏训练，让孩子学会在紧张时放松心情。 4、因为孩子的个体差异很大，面询更有利于改变孩子紧张的状况。

想进一本却缺乏足够信心

高三考生小陈，对高考有信心但又没有信心，目标是想考进一本，但不一定能行。另外，他与同学之间的关系不是很好，不大愿意与同学来往。现在考试临近，感到压力很大，该怎么办？

咨询师点评：中国有一句古话，叫做“两军相逢勇者胜”。在高考即将来临之际，小陈的“有信心又没有信心”表现出的正是犹豫和忐忑。其实，小陈同学大可不必这么紧张和不安。首先，建议小陈同学对自己的高考前景做一个实事求是、恰如其分的判断。其次，建议小陈同学根据自身的情况制定一份个性化的复习计划，然后一步一步地去执行。第三，建议小陈同学尝试与周围同学做一些坦诚的交流，争取尽快融入集体之中。因为与同学之间坦诚的交流、沟通会有效缓解你的紧张情绪，为你营造一个较为宽松、平静的备考心态。我想，当小陈同学拥有了一个合理的高考预期，一套个性化的复习计划，一种平稳的备考心态的时候，你已经把命运握在自己的掌心里了。相信，这最后的日子如同一面镜子，它必将见证小陈同学艰辛努力的丰硕成果。

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