全年昼夜温差最大节气将至白露天注意养肺多泡脚

本周六就是白露，是全年昼夜温差最大的节气。“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这个节气正是天气转凉的象征，标志炎夏已逝，天高气爽。虽然解了酷暑之苦，不过芜湖市疾控中心的专家提醒，白露之后气温冷暖多变，此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。加强身体锻炼，饮食注意养肺。

被子“出场” 裙子“退场”

专家指出，白露前后，白天的气温依然很高，但早晚时分温度偏低，此时起居保暖尤为重要，特别是晚上睡觉必须盖被子，否则很容易受凉腹泻，老人及体弱者更要随气温变化及时增减衣服。

爱美的女性则要考虑让裙子退场，短裙除了可能引起风湿性关节炎外，还会因冷空气刺激皮肤，导致皮肤溃破。此节气后，建议大家逐渐更换宽紧适度的秋装，不露背、露腿，面料以纯丝、纯棉或混纺为宜，防凉又止燥。

专家还建议，从白露起，市民应注意补养肾气，坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟、泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，是一种很好的养生方法。

跑步养身微笑养心

白露之后是一年中难得锻炼身体的好季节。选择的运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。“老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可打球、跳舞、爬山、游泳等。”在进行以上运动的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，应注意心理养生，保持愉快的心情。中医认为，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行和气血调和。

早晨喝粥好处多

饮食上，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等；多吃橙黄色蔬菜，如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

白露时节适宜的膳食有莲子百合粥、银杏、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。海产品多为大寒之品，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤。

白露时节，在饮食调节上更要慎重，对于体虚者，最好食补代替药补，而食补首推粥，早晨喝碗粥能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

当心三种呼吸道疾病

气温下降且温差较大，“多事之秋”自白露开始，专家提醒市民注意防病，特别要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病这三种呼吸道疾病的发生，特别是体质过敏的人，平时更要当心。

凡是因过敏引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷腌菜、辛辣食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

同时，要保持室内空气流通，经常开窗；不要到空气污染严重的地方去，有晨雾的天气尽量不要外出，更不能在晨雾中锻炼。

记者 程茜

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