新年正能量 告别“节后综合症”

本期嘉宾  四院心理治疗师  葛毅

“节后综合症”也称“上班恐惧症”，通俗点说就是长假结束不想上班、焦虑；上班后精神萎靡不振、烦躁；并伴随着出现胃口不适、睡眠紊乱、脾气急躁等等一系列症状。此刻坐在电脑面前的你，也许是在托腮发呆、刷OA，或许是跟同事激动讨论着，一副年味回味无穷的兴奋模样，又或许是唉声叹气，一大堆事情不知如何下手的为难模样，要么干脆昏沉着，一副魂魄出窍的模样……

怎么应对“节日综合征”，记者请四院心理科心理治疗师葛毅支招，希望帮您马上告别“节日综合征”。 

□本刊记者彭璐

放松大脑  调回日常生物钟

“每逢佳节就喝酒，白天特困夜精神，看着假日飞奔去，我愁啊愁啊愁。”这是在一家事业单位上班的小张的QQ签名。他告诉记者，春节期间陪伴亲戚朋友天天举杯，或是打牌消遣，一点精神都提不起来。春节期间，不少人昼夜颠倒，四处拜访亲朋好友，即使没有出门旅游，节后还是觉得特别累，这是因为生物钟被打乱了。

应对方法：葛医生说，通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡觉是驱除疲劳最好的手段之一。此外，节日期间长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞正常功能，集中表现为头昏、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可通过听音乐、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心等进行调节。

尽早收心  循序渐进入状态

“真想当一匹脱缰的野马，不想上班了！”“一想到又要开始忙忙碌碌，我就头痛。”“恐慌，不想上班。”在网上，不少网友纷纷吐槽自己节后上班的不适应心情。记者在新浪微博上搜索“不想上班”四个字，立即跳出了五千多万条相关内容。“不想上班”几乎成为目前微博上最为强烈的呐喊之一。

小王是一银行的柜员，每天面对客户让她身心疲惫，七天长假里，她特意选了三天到海南放松，暂时抛却了烦恼。可是，初七一回到芜湖，她觉得更加累了，对上班甚至产生了恐惧感。

应对方法：葛医生建议，应注意循序渐进收心调整。上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如果初八上班，那么初六就要开始做些准备了，比如设个闹钟，让自己尝试一下能不能早起床。为未来确定新的目标，尽快换位“收心”。另外，她还说了一个有效的小办法，就是在上班前几天，先从事轻松容易的事，给自己一个缓冲，逐步进入状态。

充足休息 扫除各种节日病

在医院输液治疗的李先生提起他的长假，叫“苦”连天。由于一直在做生意，戴先生人脉比较广，过年更是应酬大增，几乎天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌上，并出现头痛头晕、胸闷心烦等症状，白天精神委靡，一直缓不过劲来，觉得自己几乎要累垮了。初三，极少得病的他，终于被小小的感冒击倒了。

据了解，更多的人，打麻将通宵达旦，一坐到电脑前就废寝忘食。这些娱乐综合征影响正常生活，使眼、脑充血，全身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

应对方法：葛医生说，上班时让室内保持空气畅通，并有一定湿度，不时做深呼吸。补充睡眠，中午小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，以清淡为主。胃肠不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

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