夏季健身爬楼比登山好8月8日是“全民健身日”，本报呼吁市民加强锻炼珍惜健康

本报讯 今年8月8日是全国第六届“全民健身日”，该节日旨在号召人们加强运动，珍惜健康。芜湖市疾控中心慢性非传染病科近年来进行了多次关于健康生活方式的调查，其中“锻炼与健身”是健康生活不可少的秘诀。不过天气炎热，专家提醒健身也要讲究方式和强度。

据介绍，芜湖一直在推行“日行六千步”的健身理念。每千步运动量可以换算成中速步行10分钟，慢跑3分钟，骑自行车7分钟等多种方式。同时，一些日常家务活也能锻炼身体，比如洗盘子15分钟、拖地板8分钟的运动量也相当于日行千步。

专家指出，夏季健身要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应暑气。尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为此时紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。

夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果汗液排不出去，会对心脏造成压力。运动前最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换上。大量运动会使身体内的水分流失，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后不可过量吃冷饮，否则会使肌体突然性的内冷外热失去平衡，引发胃部不适。

还有一点需要强调，健身结束不要马上洗冷水澡或吹电扇和空调。因为此时全身组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管正大量扩张，如果急速降温的话，毛细血管会遇冷收缩，汗腺关闭，反而会使人感到热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

最后，受烈日的影响，许多项目夏季不适宜进行，可用爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。游泳值得提倡，锻炼的同时还能降温。如果选择远途运动，在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；中途勤休息，休息时把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些。（题图为资料图片）

记者 程茜 实习生 奚伶俐 周若扬 文

记者 赵亚玲 摄

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