四位专家做客晚报 全方位支招考前调节让考生吃好休息好

中高考将至，江城每个考生家庭都在全力“备战”。从家长到孩子，从饮食作息到复习规律，每一个问题都成为关注的焦点。5月27日，本报邀请了教育、营养、心理健康方面的四位专家做客“大江关注”栏目，他们分别是中国学习能力研究院特聘讲师陈荣荣、市精神学会秘书长李业平、二级心理咨询师葛毅、市营养学会秘书长徐静文。专家现场为读者答疑解惑，并通过芜湖新闻网与网友们进行了积极的互动。

自己做过“轻催眠”

“专家你好，我女儿很快要高考了。最近心情一直紧张，处处小心翼翼，不知道如何与她相处？”“孩子考试压力大，睡不着觉还易怒，要怎么才能放松下来？”……当天下午，栏目还未正式开始，就有不少读者致电0553—3838110，咨询相关问题。新闻网论坛上也有多位网友提前发帖。

从下午3点到4点30分，咨询电话接连响起。不少读者知道机会难得，提前做了细致的准备，连续问了好几个最为关心的问题，四位专家也都一一给予了细致、权威、可操作性强的建议。在这些问题中，一半是关于心理调节的，“焦虑”是家长们最常提到的一个词。

对于考前的焦虑，李业平主任表示，是由于目标和现实的落差造成的。“对考试结果有高的期望值，目标远大，但对自己的实力却缺乏自信，认为实现困难，这两者之间的空间最大，焦虑也就越甚。”李主任建议，考生先不要盲目预判自己的“高下”，不要急于给自己的水平下定义，要对未来有信心。“只有自信，状态才会好。积极状态下复习10分钟，超过消极状态下的一个小时。”

各位考生，不妨尝试做个简单的“催眠”，与内心好好地对话一次，摒弃外界加诸的众多情绪，只倾听自己内心的声音。“让意识与潜意识做一次沟通，更深地了解自己，想要什么、能做什么。”具体的方法因人而异，可以找一个舒服的地方躺下来，闭目养神一会，也可以在公园里散散步，做做深呼吸，相信自己的努力不会白费，成绩会提高，目标能接近。

而作为家长，只要做好自己的“本职工作”就可以了。该上班上班，该做饭做饭，心态要平和，不要把焦虑传递给孩子。“要让孩子们明白，他们的人生才刚刚开始，高考只是其中的一关，以后还有无数的挑战，要学会面对压力，让压力变成动力。”

蔬菜薯类要多吃

除了心理问题，对日常饮食的咨询也占了“半壁江山”。考前怎么吃？市营养学会的徐静文老师给出了详细的回复。首先，要遵循几个原则：一日总能量略低于平日水平；烹调方法清淡，不用煎炸，烹调油适当减少；增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜，对平缓情绪和稳定血糖非常有帮助；主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素，但如果平日很少吃豆类、甘薯等，不宜一次吃太多。

午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐，以水果、酸奶为宜。严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。如果食欲不振或消化功能下降，可以吃一些复合维生素。

考前还有“三大纪律”一定要牢记。一，平时孩子没吃过的东西，或者是吃了之后曾有不良反应的食物，无论多美味、多有营养，都不要给孩子吃，避免引起食物过敏和食物不耐受。

二，不要经常下馆子吃饭。最好由父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。考试时间正值夏日，餐馆的食物未必能够保证安全。凉菜中的细菌总数超标的情况十分常见，热菜中的原料也有变质的可能。如果一定要在外就餐，建议不要点凉菜，也不要吃豆腐原料的菜，它们危险性更大。油炸食物最好也不点，因为反复煎炸的油脂品质下降，对消化道和肝脏都有损害。

三，在自家吃饭的时候，要注意储藏和烹调中的安全问题。家里的菜板、菜刀、盘碗、洗菜盆等一定要生熟分开。烹调者接触了生鱼生肉生鸡蛋壳之后，要马上洗手才能处理其他食物。食物吃不完要及时冷藏保存，冷藏室要做到生熟分开，从冰箱拿出来后必须彻底加热杀菌再吃。冷冻室也不能忽视，冰淇淋雪糕之类直接入口的冷食，绝对不能和生鱼生肉放在同一层。在家吃坏肚子的事情很常见，但考试期间不能发生这种事。图为老师们正在接听热线电话。记者 程茜 文 许诚 摄

新闻推荐

今年庆六一，孩子们玩得真嗨！

本报讯&n...

芜湖新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离芜湖再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。