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尊敬的专家您好：

我是一名高三女生的家长，从去年下半年开始，我们全家就进入了高考备战状态，还好女儿的成绩还算不错，如果按之前的成绩，考入一本问题不大。但是，近期女儿的状态让我很是担忧：她每天学习的时间越来越长，睡的越来越晚，本应该是倒头就能睡着的，可是她要么失眠，要么就一夜短睡多梦，进入不了深睡眠，白天也精神状态也恍恍惚惚，做事总是丢三落四，吃饭也越来越少。。。。

她多次跟我说起，总是梦到自己坐在高考考场里却答不出题的情景，很害怕高考考不好。越是担心越是不能静下心来复习冲刺。

现在离高考还有十几天的时间，女儿这样的状态让我们做家长的心也越来越焦虑，很担心在最后的关头出状况。可是，又不知道该怎么帮她调节，请专家快点帮帮我们吧！

胡女士

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胡女士您好：

像您的家庭这样，在高考前，每个高三的学生和家长都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是如果是过度地紧张、焦虑和慌乱，使得饮食、休息不好，则反而会影响考试水平的正常发挥。考生和家长都必须注意做好心理调整，以积极正常的心态面对高考。我们给出以下几点建议：

一、确定合理的目标正确地认识高考。

考生和家长要根据考生平时的学习成绩和复习的情况，确立一个合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的。

二、保持平常心，缓解考试焦虑。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩的。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用：

(1)自我暗示法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

(2)放松训练法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

如果自我调整不能取得满意的效果的话，寻求正规的专业的心理咨询（心理辅导）。通常我们带领这样的学生催眠体验，有非常好的效果。 

芜湖市心理学会

芜湖市第四人民医院   李业平医生

心灵驿站2016第1期：

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