假期“余额清零” 送您一剂“收心方”

假期余额再次“清零”，不少市民感觉无精打采，害怕上班。对此，芜湖市疾控中心健康教育科专家表示，“节后综合征”不难克服，要多吃清淡食物，搭配水果，并坚持良好的运动习惯，尽快恢复正常的生活节奏。

据介绍，“节后综合征”是人们在长假结束后出现的各种生理或心理的不适表现。如感觉厌倦、工作效率低、不明原因的恶心眩晕、腹痛腹泻、焦虑、厌食等。出现这种状态，原因大致有三种：从闹到静，节日里喜气洋洋，节后一下回归平静环境；从闲到忙，节日里休闲无压力，节后直接进入快节奏的工作学习；从静到烦，节日里人来客往，容易攀比，心态失衡。

针对这些表现，专家建议从饮食、睡眠等几个方面进行调节。首先，饮食上宜素少荤，宜清少浓。节日期间大鱼大肉，高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，节后要让肠胃“休养生息”，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；多吃绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，如萝卜。

多喝粥和汤水，比如玉米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤等，这些都具有“清火”作用，能加快胃肠道的新陈代谢，并减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。同时，尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果补充膳食纤维和维生素，果酸还有助于消化。

另外，节后要逐渐恢复运动，有助于在温差增大、冷暖交替时增强抵抗力。运动也要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等方式，持之以恒。作息规律也十分重要。把生物钟调整正常，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡。

最后，情绪方面，要保持心情舒畅，上班后尽早收心，加强自我调节。梳理下目前需要做的事情，为自己拟一个短期工作计划，从简单的入手，慢慢进入状态。保持心态平和，每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

记者 程茜

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