朱惠中 自编“十爱”养生经 分享高质晚年生活

晨练不辍的朱惠中老人

“三尺讲台站了四十三年，八十九岁耳不聋、眼不花，身体硬朗。两目神光穿佼户，满头银发入长梳。已临九旬高龄，且脑聪体健，拟写两本诗文。”去年本刊报道的心系家国的乡村教育“摆渡人”，退休老教师朱惠中近日致信本刊，将自己健康、开朗的高龄人生归结为有“十爱”贯穿始终，并愿意与老年读者朋友分享这“十爱”养生经带来的高质量、有追求的晚年生活。

一、爱教育

我从开学那天站在讲台后，就默默立志做一位合格的人民教育工作者。把知识传授给农民的子弟，作为我的理想。虽然农村学校条件差，在五十年代，土基垒起桌子，女孩上学受到阻力，我一一主动上门动员；对无钱上学孩子不仅免费入学，书和练习簿用自己钱买好送到孩子家，勤勤恳恳办乡村教育，把农民的孩子一届一届地渡到彼岸，到祖国建设最需要的地方，是我的动力，爱教育让我心中说不出的甜蜜。

二、爱读书

我自小就爱读书，由于家境贫寒，高中后从事乡村教育。青年时看了《青春之歌》、《钢铁是怎样炼成的》、《近代史》、《古代史》等，一生受益，我视读书为一种有乐趣的“防老方”。我把读书之乐写了二首词。“人生之乐书中求，闲时阅览心开窍。人生最大读书乐，徜徉知识海洋中。”我以书抒怀养心，亦注意适度调节，有倦意时就立即释卷休息，再听音乐，调节血气。我还订了两本健康杂志和报纸，每天新闻必看，扩展视野。

三、爱劳动

作为农民的儿子，从小在农村长大，一边念书，一边放牛拾粪。中学放假协助父亲田间稻作，深深体会农民种田之乐。真是春耕满田皆碧玉，改革良田一片新。早出晚归忙播种，秋收遍野尽黄金。我深知小劳有益健康。古语：“勤者寿，懒者短”。享清福者病疙自然找上身，而我退休后家务事杂事全包揽，在平凡的小劳作中享受养生的乐趣。例如：炒菜、洗碗、拖地都要弯腰直立、运腕、移步动作，变成一项协调全身平和气血的健身活动。并乐此不疲，真是健康才是福。

四、爱太极

我退休后，就迷上了太极拳和太极剑。早晨同老伴一道在柳春园与太极老友打24、43、48、88式太极拳及32、42式太极剑。打太极拳要求心静体松，呼吸自然平稳，深匀细长，气沉丹田，以意运气，非以力使气，气以直养而无害，全身意在精神，不在气，在气则滞。生命在于运动，打太极拳已二十余年历史，有效缓解了高血压等慢性病。真是“柳春公园景色美，银发生辉练太极，绿树红花身边笑，百鸟欢叫头上飞”。

五、爱书法

老年人要有点兴趣爱好，我对书法很感兴趣。每当芜湖市书画院有各类书法展必去观摩，那些书法家佳作舒展雄健的线条，匀称美妙的结构错落有致的章法，以及那些浓淡相宜的黑色，都夺目不离，久久沉浸其中，深深感受到一种品赏之乐。

我每天临帖三十分钟，深有体会学书法要运指动脑、动肘，还要排除杂念，凝神静思，意念随笔而动。这样动中有静，静中有动，动静相济，便能调节生理平衡，促进身心健康，提高了身体素质，使步入九旬高龄的我很少患病，精神好、步履矫健、思维清晰。近五年还能执笔写《记忆》、《作品集》，再欲写诗词五百首。我觉得练书法亦是静养，有利于老年人情操的陶治，品德的修养。

六、爱散步

晚饭小憩后外出散步，已经成了我的习惯，时达二十年之久。我觉得散步不仅放松了身体，愉悦心情，更缓解了多年患慢性肠炎之困扰。现在及时排大便，亦成形。

我领悟到“散步”与“步行”锻炼不一样。“散”而自由，“步”而不快，没有节奏，全身放松，边走边采取左右手轮换按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化，一小时足矣。但是必须坚持，要持之以恒。一日曝之十日寒之，未能生效者也。古语：“不跬千步，何以至千里”。赞揉腹诗一首：“每天揉腹一百遍，通和气血脾神元。经常作此按摩腹，肠胃通畅又舒服。”。“早晨一杯温开水，洗胃洗肠涤宿渣。最宜饭后半时饮，除腻润胃又清邪”。

七、爱聊天

闲时与三五挚友、同事、甚至年轻人聊聊家事、国事和社会所见所闻，无话不谈，既丰富了知识，消除了烦恼，也开阔了胸襟、没有了老年人的戾气，真是一件快事。走出家门，夏天坐在镜湖东边，迎着微风纳凉，非常惬意，冬天，朝着镜湖南边晒晒背部，暖暖脚，消除了疲劳，忘记烦恼，有益于身心健康。哲学家培根说过：“当你遭遇挫折而感到愤懑抑郁的时候，向知心挚友一席倾诉可以使你得到疏导。”由此解除老年人常有的孤独心理，增进身心健康。有时讲故事，逗得大家捧腹大笑，促使长寿。

八、爱食疗

健康已被越来越多的中老年人所关注。古语：“病从口入。”所以食疗养生非常重要。根据我老伴的慢性病特点，我制订正确合理的膳食计划，采取科学、有的放矢饮食治疗方法，从而享有高品质的生活。平时以清淡为主，不挑剔，荤素相兼，以素为主，不吃油腻食物。早餐一般面条或燕麦芝麻糊。中晚餐以米饭为主。菜一般一荤三素一碗汤，早姜晚蒜必吃。荤菜以鱼为主，每周五次。上半年以猪肉为主，下半年以羊肉为主。蔬菜按时令购买，反季节菜不进门，每样一斤，更替轮换，不吃隔日蔬菜。水果以苹果为主，其他随意。牛奶一杯、鸡蛋一枚。我有这样一句话，“烟酒与吾本无缘，嗜奶果蛋各一枚。”

九、爱泡脚

一年四季三百六十五天，每晚（暑天在外）用热水泡脚。边泡边加热水直至踝骨以上，约半小时。热气渐渐上升到膝盖，脚有点微红为止。脚底涌泉穴是第二心脏，泡后用干毛巾擦好，再用手擦涌泉穴二百次，然后上床睡觉，既舒服又好入眠。年轻时双膝红肿，不能行走，严重性风湿关节炎，到了冬天双脚后跟开裂，鲜血淋漓，由于坚持泡脚，真受益匪浅。“三月养生古训记，每朝梳头二百次。热水泡脚一勺盐，汇风排毒健身体。”

十、爱养生

我喜欢琢磨中医治疗的穴位保健疗法。我每天要做十个一分钟的动作。一是：十指梳头；二是：双手擦面；三是：搓揉耳朵；四是：擦鼻翼；五是：叩齿；六是：收腹提肛；七是：伸懒腰；八是：左右摩腹；九是：双脚踮起颤抖；十是：双手熨眼。我做了二十多年的十个小动作，受益匪浅。头发不掉，面部红颜，肾脏尚可，牙齿能吃锅巴和菱角，大便正常，不戴眼镜看书写字，这是十个小动作的功劳。

我每天按、揉、压三个长寿穴，每个穴位三至五分钟。一是“足三里”，二是“合谷穴”，三是“内关穴”。不分场地，边看电视边做。

朱惠中文记者王惠 摄

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