全国熬夜排名老陕列第三

专家：入睡前最好别玩游戏

睡眠障碍患者接受“多导睡眠呼吸监测"

□记者原登荣文/图

人的一生有三分之一时间是在床上度过的，你的睡眠指数及格了吗?3月21日是第15个世界睡眠日，近日一份《2015全国睡眠指数报告》随之出炉。从睡眠指数得分来看，陕西以67.9分位列全国第7，值得注意的是陕西人平均睡眠只有7.9个小时，近3成老陕有熬夜习惯。

对此，相关专家提醒，睡眠质量好有助于提高工作效率，睡眠前不宜玩电脑游戏或观看紧张刺激的电影。

三分之一老陕爱熬夜

据了解，《2015全国睡眠指数报告》由中国医师协会历时三个月完成，覆盖了全国30个省、自治区和直辖市的主要核心城市。

从该报告的睡眠指数得分来看，青海人得分最高(75.5分)，成为2015年睡得最好的省份，陕西人以67.9分排名全国第7，平均每天睡7.9个小时。在工作日起床和入睡时间排名中，陕西分别位居第10和第8位，老陕平均在7点13分起床，23点20分入睡。

如果说晚睡是一种罪，那么熬夜就是“罪加一等"。本次调查中，将24点之后睡觉的行为定义为熬夜。调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。

IT从业者、媒体人睡眠垫底

根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。其中IT从业者和媒体人已连续多年排名末尾。

李代青是西安高新某软件公司职员，2011年入职后就没休过年假，每天的上班时间达到10小时以上，甚至超过15个小时。用他的话说，IT程序员就是“类机器人"。

“每天基本都是晚上10点才能下班，到家后看会儿电视再洗漱下就已经超过12点了，遇到研发关键期会通宵达旦工作，睡眠质量更无从谈起。"李代青告诉记者，主要还是工作性质的缘故，让我们不能和其他职业一样，能正常上下班和休假，就是再累第二天还得准时爬起来上班。

而在西安某网络媒体供职的张澜，虽然不用和李代青一样在公司加班到深夜，可她每天晚上7、8点写完稿子从单位回家后，还要为第二天的采访找线索：浏览新闻网站、逛论坛、刷微博，等找到合适的采访选题，时间差不多就到深夜12点了，早上7点就得爬起床开始一天的工作。

张澜表示，她每天都在重复着这样的生活，睡眠严重不足，周四、周五的时候最困，只有周末才能睡睡懒觉、解解乏。

对于记者注意睡眠的建议，张澜打趣称，等什么时候不从事媒体工作了，睡眠就有保证了。

晚11点为最佳睡眠时间

不仅仅是李代青和张澜，在陕西，经常熬夜的人也不在少数。调查显示，在全国熬夜排名中，陕西排名全国第3，熬夜比例达31.7%。同时，有62.1%的陕西人经常失眠，排名全国第10。

西安交大一附院精神心理卫生科副主任陈策提醒晚睡族，人们遵循睡眠生物钟是自然规律，11点就寝为最佳睡眠时间，为了保证第二天正常的工作学习，最晚不能超过12点。

陈策同时表示，失眠患者应消除对睡眠的误区，不要看得太严重，睡眠不好和疾病不能划等号，要保持乐观的情绪，切忌睡前焦虑。

针对目前日益增多的失眠人群，西安交大二附院神经内科主任吴海琴认为，失眠是一种常见的障碍，随着生活、工作压力增大，不管是青少年学生还是老人都可能患上。

“偶尔失眠是很正常的，不用过分担心，给身心造成压力，但长期失眠就应该是某些疾病的表现，应及时到医院进行检查治疗。"吴海琴说。

吴海琴建议，年轻人偶尔熬夜还可以，但不能经常晚睡，一些睡眠不好的人最好避免睡觉前玩电脑游戏或看紧张刺激的电影，避免造成大脑兴奋而迟迟没有困意。如果晚上真没睡好，第二天午后小憩十几分钟最能解困。

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