有氧运动让脂肪燃烧变时尚

本报记者 王李莹

春天来了，夏天也不远了。该如何将一整个冬天堆积的脂肪赶走呢？这是很多朋友最近关注的焦点。近日，咸阳市的几家健身房报名的人数明显增加，其中女性所占比例较大，因为气候逐渐变暖，日渐变薄的衣物将难以掩盖人们身体多余的赘肉，所以很多爱美的人士都纷纷去健身房报名，准备在健身房里挥洒汗水，甩掉烦人的脂肪。

怎样才能在健身房里快速、健康的甩掉脂肪？咸阳丽彩怡和健身中心的经理王华说:“很多人瘦身选择有氧运动，要调整营养搭配和制订一个适合个人的健身计划，这样可以起到事半功倍的作用。不是少吃多运动就能减脂，若减肥方法不恰当,减去更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因为减肥瘦身是一件需要毅力，并且持之以恒的事情，所以，贵在坚持。”

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，选择有氧运动，不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

现在很多健身房比较受时尚的年轻人欢迎的有氧运动有以下几种：

有氧操

有氧操起源于传统的有氧健身运动，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。

有氧搏击操

有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈融合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

瑜伽

瑜伽起源于印度，是已被运用了五千多年的古代技艺，崇尚亲近自然。近年来在流传至西方而迅速成为了一门健身锻炼方法，世界各地的俱乐部纷纷把这种神秘的东方运动纳入向健身爱好者提供的课程中，以满足人们对缓解精神压力、增强力量与柔韧的要求，瑜伽还能使得内心平和与身体健康更为和谐统一。

动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强您的心肺功能。

这些时尚的有氧运动，不仅能减去脂肪，还可以塑造好的体形，让人能够在锻炼的过程中充分地体验到运动的快乐。如果有闲暇的时间，不妨让运动给自己的生活加点“氧气”吧。（F）（3）

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