调整心态，笑迎中高考

在家有考生的时候，如何备考成为家庭的生活重心。从孩子步入毕业班的那一天起，无论是考生还是考生家长，无时无刻在提心吊胆着。从孩子的学习成绩，到日常饮食计划，再到考前心态的调整，考生和家长们如履薄冰。在考试的压力下，不少考生因担心考试而产生焦虑、失眠等症状，一些在模拟考试中成绩不太理想的同学，往往有着更重的焦虑情绪。中高考即将来临，学生应该如何舒缓情绪呢？对此，记者走访了宣城市几位心理学方面的行家。

担心不可避免

“现在考生普遍压力较大，不但有来自父母的期望，或来自老师和同学的压力，还有来自考生因为自我要求过高产生厌学、恐惧等心理压力。”据市中医院医务科张主任介绍，前段时间，就有高三的学生因为失眠、记忆力下降等原因到医院寻求治疗。除此之外，严重的甚至会出现厌学、过激行为甚至和父母发生冲突的情况。

“越接近高考，这样的情况相对越多。”张主任告诉记者，前几天前来就诊的一位高三学生介绍，主要原因就是因为心理压力太大，导致了心理压力的“躯体化”，因为想得太多导致晚上失眠，气温升高导致胃口不好，以及紧张过度导致记忆力下降的情况。“从以前的情况来看，高考的那几天情况会更加明显。”

考生注意减压

“在重要的考试前焦虑是很正常的情况，适当的焦虑有助于集中精力和提高学习效率，这是人的正常反应。”曾带高考毕业班的宣城中学老师孙西美告诉记者：从往年的情况来看，曾有学生因为过度焦虑导致精神紧张或者身体不适而影响到高考前模拟考试的发挥，如果在高考时出现这样的情况，那就得不偿失了。

考生如何减压呢？孙老师建议考生首先要调整自己的心态，用一颗平常心来应对高考，把高考当成一次普通的考试，这样才能发挥出自己最好的水平。其次要保证作息规律，不要熬夜，否则可能导致精力不足和注意力不集中，这样容易导致逆反心理的出现，失去学习的兴趣。“一般来说考前考生出现精力透支的情况比较常见，所以考生一定要注意自己心态的放松。”

家长态度很重要

“从以往的情况来看，不少父母对于备考期间孩子的饮食照顾是没有问题的，但是在心理疏导方面还需要加强注意。”中医院医务科张主任说，除了考生需要自我注意减压以外，父母的态度也是非常重要的。因为高三的学生无论是身体上还是精神上都处于透支的边缘，首先家长要做好孩子的后勤保障工作，保证孩子在备考期间的营养，尊重孩子的饮食习惯，尽力满足孩子的饮食要求，让孩子们吃的开心；其次在精神上，孩子在学校整天都是在学习状态，回家后不少孩子不希望家长围绕着学习问题问这问那，这时家长需要给孩子营造出一个温馨的家庭环境，在一定程度上减少孩子的压力。

张主任建议备考考生的父母们，不要老是询问孩子考试准备得怎么样了，成绩比上次好了没等等会增加孩子心理负担的问题。父母可以和孩子多聊聊开心的事情，也可以陪孩子出去散散步，多进行有氧运动，缓解孩子的压力。

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