户外运动防受伤

“五一”小长假，许多市民会选择走出家门，有的踏青赏花；有的爬山打球。可是你知道吗？随着户外活动的增多，运动损伤也随之增多。来自市区各大医院的临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成左右。烟台山医院运动医学科毕海勇主任提醒市民，在体育锻炼或户外运动中要注意运动损伤。

运动损伤发病率上升

据毕海勇主任介绍，运动损伤顾名思义即运动所产生的损伤，随着全民健身运动的广泛开展，运动损伤发生率也逐年升高。

“运动损伤大致可分为两大类；一类是急性损伤，一类是慢性损伤。”毕主任介绍，例如骨折、韧带断裂、肌肉拉伤、肌腱损伤、关节囊的损伤等，就属于急性损伤。总之跟运动系统相关的都可能出现损伤。

毕主任提醒，市民参加运动的最终目的是增强体质，但有时由于锻炼者缺乏相关的运动知识，其具体做法并不符合科学运动规律，紧接着就会出现这些损伤问题。特别是对于老百姓来说，运动损伤后对市民日常生活造成不良后果，比如较常见的运动损伤“网球肘”，对于日常的写字，吃饭，穿衣等活动都会有较大的影响。

据介绍，根据门诊的发病率显示，近年来，到医院看病的急性运动损伤的不仅年轻人多，而且中老年人的运动损伤发病率也呈现上升趋势。

“周末运动员”易伤身

在市区一家企业上班的周先生，平时几乎没时间来锻炼身体。上个周末，他约好朋友一起打篮球，一打就是4个小时，结果，因用力过猛，将右脚踝扭伤。

所谓“周末运动员”，就是像周先生这样，平时懒洋洋，一到周末跑到健身房或户外“狂练”的职场一族。这样的运动方式最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了。毕海勇主任介绍，“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度缺乏经常锻炼的“火候”，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。要知道，周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。

与周末运动员相似的还有“练狠子”的运动方式。如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，毕主任介绍，这会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。

提前热身避免损伤

生命在于运动，运动讲科学。如果盲目去锻炼身体，经常会造成运动损伤，毕主任提醒，锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。户外运动时，做好预防工作是很重要的。

青年人平时要增强体质强筋壮骨，中老年人要增强肝肾功能。所以，市民要选择合适的运动方式，运动量从小往大循序渐进，运动前后一定要有热身和放松的过程。在锻炼的时候最好有安全保护措施，如护腕、护肘、护膝等的预防作用，如果身体有某些疾病，最好不要单独锻炼，可以结伴活动，一旦出现突发状况可以紧急处理。

为了避免运动损伤，毕海勇主任建议，避免运动受伤最重要的就是提前热身。“用支持带包扎一下容易受伤的关节，注意热身，包括肌肉牵拉、做操、胶带练习。”毕主任提醒，同时还要避免再损伤、反复损伤，有时候受伤后还有本体感觉的康复，比如踝关节伤

后，要闭眼单脚站1分钟，如果站

不了多久就说明还没康复。

另外，运动时和运动后，有很多人会大汗淋漓，如果出汗较多时，不应脱衣服或去冲凉。从中医的角度讲，这容易影响气血运行，气血凝滞容易导致筋骨损伤。

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