芝罘中考体育下月8日起测试, 考生：新增项目有点难　老师：扬长避短选项目

今年，芝罘区对中考体育测试项目进行了调整，男生新增引体向上项目测试，女生新增仰卧起坐测试项目。

目前，离中考体育开考20多天，考生们该如何提高成绩？如何合理选择测试项目？昨日，记者采访了初四体育老师，为考生支招。

◎对于新增项目，考生大多喊难

芝罘区中考体育测试将于下月8日至14日举行，与往年相比今年新增两个项目。记者走访芝罘区一些初中学校，发现学校对初四学生的体育课格外重视，加大了测试项目的强化训练。

记者从烟台十二中了解到，初四学生周一至周五每天有一节体育课，课上考生要对中考测试项目“过一遍”。

对于今年新增的两个考试项目，绝大数学生感到难度加大。昨天，在初四体育课上，记者看到，一个班50个学生能连续做5个以上引体向上的不超过10人，大多数学生做了三四个，就挂在单杠上不能动弹。对于胖学生，这个项目堪比登天，连杠也拉不上去。

该校体育组组长黄建军说，引体向上主要考查学生的臂力，也就是俗话说的“胳膊有劲”。现在学生很少干家务活，普遍缺乏臂力练习。

新增的女生仰卧起坐主要考查学生的腹部力量。这个项目两极分化现象非常明显，有的学生能连续做40多个，而有的学生做10多个就做不下去了。

◎考生选择项目，要注意扬长避短

黄建军表示，考生如果某一体育考试科目是弱项，现在就不要盲目去锻炼了，最好选择能发挥自己最大水平的项目。若是体能因素制约，考生就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。

对于男生而言，如果较胖，建议放弃引体向上选择握力项目。

对多数女生来说，建议选择仰卧起坐项目进行加强练习。因为握力也是力量的积累，突击训练的效果并不好。不过，胖一点儿的女生还是建议选择握力项目。

◎练习跳绳慢跑，能练速度和耐力

针对选择的项目，如何进行有效训练？黄建军提醒学生，以锻炼身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课，就没有必要额外进行强度练习。考生可以适当地跳跳绳，慢跑几圈，活动时间控制在30到40分钟。由于城市环境和场地限制，跳绳是初四生锻炼的最佳选择，可以练习呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加，速度不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300到500下较为适宜。

有些学生平时经常运动，就没有必要专门练习，保持平常状态就可以。而平时缺乏运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提高可并非一朝一夕之功。

◎考前一个周，要注意控制运动量

对于新增的两个测试项目，虽然初四学生感觉难度加大，但初中的一些体育老师普遍认为这是一种良好的引导。

通过测试项目引导学生加强体育锻炼，尤其是力量和耐力练习，这要求学生必须坚持锻炼才能达到力量的积累。据悉，芝罘区很多初中从初一起体育课增加了引起向上和仰卧起坐的训练。

黄建军表示，初四学生可以针对自己选择的测试项目进行训练，在训练强度上可以在体育老师指导下，适当增加训练量。但中考体育测试前1周，训练强度适当“放量”，控制运动量、避免受伤和过度疲劳而影响体育考试，每天坚持慢跑30分钟，或者做做课间操。

中考体育共40分。老师们认为，40分固然可贵，但学生的安全和健康更不能忽视。初四学生体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

YMG记者李京兰通讯员于洪春摄影报道

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