目前,离中考体育开考20多天,考生们该如何提高成绩?如何合理选择测试项目?昨日,记者采访了初四体育老师,为考生支招。
◎对于新增项目,考生大多喊难
芝罘区中考体育测试将于下月8日至14日举行,与往年相比今年新增两个项目。记者走访芝罘区一些初中学校,发现学校对初四学生的体育课格外重视,加大了测试项目的强化训练。
记者从烟台十二中了解到,初四学生周一至周五每天有一节体育课,课上考生要对中考测试项目“过一遍”。
对于今年新增的两个考试项目,绝大数学生感到难度加大。昨天,在初四体育课上,记者看到,一个班50个学生能连续做5个以上引体向上的不超过10人,大多数学生做了三四个,就挂在单杠上不能动弹。对于胖学生,这个项目堪比登天,连杠也拉不上去。
该校体育组组长黄建军说,引体向上主要考查学生的臂力,也就是俗话说的“胳膊有劲”。现在学生很少干家务活,普遍缺乏臂力练习。
新增的女生仰卧起坐主要考查学生的腹部力量。这个项目两极分化现象非常明显,有的学生能连续做40多个,而有的学生做10多个就做不下去了。
◎考生选择项目,要注意扬长避短
黄建军表示,考生如果某一体育考试科目是弱项,现在就不要盲目去锻炼了,最好选择能发挥自己最大水平的项目。若是体能因素制约,考生就要接受现实,制定客观目标,以在原有基础上提高为目的。
对于男生而言,如果较胖,建议放弃引体向上选择握力项目。
对多数女生来说,建议选择仰卧起坐项目进行加强练习。因为握力也是力量的积累,突击训练的效果并不好。不过,胖一点儿的女生还是建议选择握力项目。
◎练习跳绳慢跑,能练速度和耐力
针对选择的项目,如何进行有效训练?黄建军提醒学生,以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课,就没有必要额外进行强度练习。考生可以适当地跳跳绳,慢跑几圈,活动时间控制在30到40分钟。由于城市环境和场地限制,跳绳是初四生锻炼的最佳选择,可以练习呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300到500下较为适宜。
有些学生平时经常运动,就没有必要专门练习,保持平常状态就可以。而平时缺乏运动的学生,就要加把劲了,运动能力的提高可并非一朝一夕之功。
◎考前一个周,要注意控制运动量
对于新增的两个测试项目,虽然初四学生感觉难度加大,但初中的一些体育老师普遍认为这是一种良好的引导。
通过测试项目引导学生加强体育锻炼,尤其是力量和耐力练习,这要求学生必须坚持锻炼才能达到力量的积累。据悉,芝罘区很多初中从初一起体育课增加了引起向上和仰卧起坐的训练。
黄建军表示,初四学生可以针对自己选择的测试项目进行训练,在训练强度上可以在体育老师指导下,适当增加训练量。但中考体育测试前1周,训练强度适当“放量”,控制运动量、避免受伤和过度疲劳而影响体育考试,每天坚持慢跑30分钟,或者做做课间操。
中考体育共40分。老师们认为,40分固然可贵,但学生的安全和健康更不能忽视。初四学生体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。
YMG记者李京兰通讯员于洪春摄影报道
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