夏至养生，不妨多“吃苦”, 专家建议：可适当晚睡，早起运动，中午最好补个觉

21日，进入夏至时节。这两天港城气温连续的走高也预示着这个夏季的火热。不但气温居高不下，其实人体的阳气这时也是最盛的时候，中医就认为，夏至节气后进入阳气最旺的时节。市中医院的养生专家建议市民，这一时节要注意顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，不要喜冷贪凉，每天午后最好小睡片刻，以达到调节身体健康的目的。

YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏

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“精神养生”莫忽视

专家提醒说，夏至，不仅要注意身体养生，更要注意“精神养生”。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

天气炎热，首先做好避暑

“夏至之后，天气逐渐炎热，市民首先要做好避暑。”烟台市中医院中医药预防保健服务中心主任连清说，外出时，大家要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳，否则抗暑能力会下降。连清建议，市民出门要避免在强烈的阳光下暴晒，做好防晒措施，戴上透气、散热及通风性能好的凉帽、打上太阳伞、涂防晒霜等。在家中，还可以准备一些防暑药物，比如消暑平肝的菊花，清火的金银花、荷叶、桑叶、十滴水、藿香正气水、清凉油等等。

此外，夏至时节，有的人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状。“究其原因，首先是由于出汗水分减少而引起的人体血容量减少。”连清进一步解释说，此外，头疼的另一种原因是人体出汗时体表血管会扩张而使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛、头晕。这时就要补充水分，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但是，一定不要饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。除此之外，还得保持一个平和乐观的好情绪。天气燥热，人也火气大，尤其是开车的人，千万不要“路怒”，要保持平和乐观的心态。

“晚睡”早起，中午最好补个觉

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。

连清介绍说，春夏季节，自然界阳气处于升发状态，人体的阳气也要做出相应的调整，应该保持一个充沛的状态。但在养阳的同时，还得兼顾养阴，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题。固阳养阴，一个很好的做法是晚睡早起，中午补觉。当然，这里说的晚睡并不是熬夜，只是适当晚睡而已。连清还特别建议说，夏至之后，市民最好每天中午午睡片刻。“午睡时间一般以半小时到一小时为宜，午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。”另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不要夜晚露宿。

运动不宜大汗，提倡每天温水洗澡

运动调养，是各个节气养生中不可缺少的因素之一，市民在夏季应该怎样进行锻炼呢？“夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜做过于剧烈的运动。”连清告诉记者，夏季锻炼最好以散步、慢跑、太极拳等项目为好，不宜做过分剧烈的活动。如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。连清建议说，夏至过后，天气日益炎热，提倡每日温水洗澡。“温水澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。”连清说，由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

饮食清淡，宜适量“吃苦”

夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，因此应注意膳食营养摄入均衡。连清介绍，可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。

与此同时，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火，但体质虚弱者不宜食用。夏日里，很多人喜爱贪食冷饮，对此，连清也提醒，如果频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物，就会使胃部受到强冷刺激而造成胃部急剧冷缩，胃部需要的气血急剧增加，心脏和脾脏调动大量的血温热肠胃。经常如此，不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。体内寒湿加重，水湿、废物和毒素又无法及时、顺畅地排出体外，身体免疫力下降。同时还会引发毒素堆积，导致颜面生暗疮、长色斑。连主任表示，不少女性脸上长痘和斑，多是因为脾胃阳气不足，不能迅速代谢体内垃圾，并且使这些不良垃圾随着经脉巡行到面部而生。

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夏至以后，天气炎热，需要多吃一些养生的食物，增强抵抗力，健康度夏。专家建议大家要多吃清热的食物，那么清热的食物有哪些呢？

【苦瓜】

中国民间自古就有“苦味能清热”“苦味能健胃”的经验之谈。

中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

【茄子】

《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。

现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P，可增强细胞间的粘着能力，能防治微血管脆裂出血及其增进伤口愈合。所以，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定医治效果。

【丝瓜】

中医认为，丝瓜有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。

暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。不过丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。

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