多晒太阳 晒对时间 可预防贫血、皮肤病

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟。

少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。

中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。

夏天刚来，身边就已经有朋友喊着，阳光已经让自己黑成了一朵乌云，广求防晒妙招！其实，晒太阳对身体的好处还是很多的。多晒太阳，不但能补充维生素D，促进钙吸收，还能强身健体，可以说是最便宜的养生方式了。

不过，既要晒得透晒得久，还要晒得有“度”，这其中可有不少学问。医生指出，年龄不同晒法和晒太阳时段也不同，每天应该晒太阳15-30分钟，同时要确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

调查：不少年轻人没有晒太阳的习惯

人们常常调侃“晒太阳看报纸”是退休的老年人才有的生活习惯，事实上除了老年人，各个年龄段的人都像植物一样，很需要阳光的滋养。一方面能够放松身心，安静地发发呆、放空大脑；另一方面，晒太阳的确对身体健康很有好处，是不少医生都推荐的养生之法。

昨日，华商报记者随机调查20位不同年龄段的市民发现，10位40岁-65岁的市民平均每天晒太阳40分钟，而其余10位25岁-35岁的市民平均每天晒太阳的时间不超过10分钟，其中有6人几乎从来没有专门晒过太阳，另外1人也只是偶尔会晒晒太阳，只有2人表示自己每天会固定晒太阳20分钟。

“榆林的紫外线太强了，总感觉会把皮肤晒伤。”今年27岁的林女士说，在她的印象中好像从来没有专门晒过太阳，一来是工作太忙还要照顾孩子，二来是没有晒太阳的习惯。

采访中，不少年轻人表示，虽然都知道晒太阳的好处多，但还是不会刻意去晒太阳。即使是经常晒太阳的2位年轻人，也不知道晒太阳有什么讲究，时常喜欢戴着帽子晒太阳，并会穿着外套戴上遮阳帽。

62岁的韩大爷说，自从前年退休之后，他每天早上、下午都会和老伴专门到广场溜达一圈，顺便晒晒太阳，这样坚持了两年之后，感觉精神特别好，身体素质也明显加强了。“现在头疼脑热的小病都少了，我觉得晒太阳真的是非常不错的养生之法。”

医生：晒太阳可补钙及延缓衰老

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质，所以多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患癌的几率。

榆阳区中医医院全科诊室医生张仲龙指出，晒太阳的好处确实很多，其中最重要的就是补充身体所需的维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右，由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效。

“每天晒太阳15分钟，既能补充维生素，还能帮助出汗，又有助于调节情志，一举多得。”张仲龙说，紫外线还有很强的杀菌作用，一般细菌和一些病毒在阳光下晒上半个小时，就会被杀死，所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效地杀掉皮肤上的细菌和病毒，在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加皮肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病的作用。此外，紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，从而提高造血功能，防治贫血。

当然，长期不晒太阳也有很多危害。首当其冲的就是缺钙。不晒太阳会因身体中缺钙而导致骨质疏松，引发佝偻病，软骨病等疾病。其实就是皮肤暗沉。维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

提醒：上午11~12时最适宜晒太阳

张仲龙也同时指出，晒太阳有很多讲究，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

“不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。”张仲龙提醒，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

多晒手脚和背部。怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。进行日光浴的时间，一般以上午11~12时最适宜，时间长短，可由开始时的10分钟，逐渐增至1~2小时。

还有专家指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。

少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。

中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

华商报记者 贺静静 

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