适时锻炼 健身有窍门

冬季气温低，易出现雾霾天气，坚持晨练的市民比平时要少一点。今年51岁的李正先常年坚持晨练，雾霾天气也不例外。他说：“像我们这个岁数的人，体育锻炼一天都不能耽误，这个季节错时锻炼很重要。”

三九时节勤锻炼

李正先家住古商城东侧的温州路步行街，从部队转业回来后，他一直在颍上县半岗镇法庭工作。由于大女儿在市区工作，小女儿在市区上学，这几年，他的爱人既要照顾小外孙，又要看小女儿读书，常年住在阜阳。

“周五下午搭车到阜阳，礼拜天下午再赶回单位，下午时不容易起雾，路上相对安全些，也不耽误第二天早上的晨练。”李正先工作的半岗镇位于淮河北岸，一半湖地，一半岗地。他的工作单位距邱家湖蓄洪区只有四五百米，每天早晚他都要去遛遛弯儿。“湖里空气好，灰尘也少，早上出来跑两圈，浑身都觉得舒服；晚上再到临淮岗大坝上散散步，有助于消化，还不会冻脚。”

在李正先看来，邱家湖蓄洪区临近淮河，地势低洼，秋冬季节容易起雾。“这里距颍上县城20公里，离阜阳市区75公里，机动车比较少，湖区地形类似于半月形盆地。冬季有雾也很正常，闻不到雾里的汽车尾气和灰尘味道，晨练时不带口罩也行。不过，要是在阜阳就不行了。”

空气质量很重要

   “城市和农村的空气质量就是不一样。我工作单位在农村，有时间到庄稼地里吸吸氧，要是一直住在城里，就没有这种机会了。”李正先认为，城市周边工业比较发达，市区里机动车多，加之建筑物较为密集，如果不刮风的话，空气中的有害物质肯定比农村高得多。所以，城里人要根据季节和天气的变化及时调整锻炼时间。

“像前两天的雾霾天气，早上最好不要出来锻炼，风小雾大，人走在马路上相当于一部吸尘器。只有等到八九点钟雾散开了，才能开窗通风，参加户外活动。”李正先对记者说，雾霾天气要想晨练的话，最好在室内做健身操；如果觉得活动不开，可以到相对封闭的楼道里爬楼梯，快慢节奏都容易掌握。上午十点到下午四点这个时段，阳光比较充足，空气质量比早晚要好得多。

室外室内两相宜

   “对于习惯在某个时间段晨练的中老年人来说，室内原地踏步也是一种不错的健身方式。”李正先发现，冬季道路容易结冰，因路滑摔倒的老年人不在少数；而原地踏步不受时间空间限制，随时随地都可以锻炼，对于手足保暖、保持关节灵活效果非常好。

“这个季节打太极拳，最好的时间段是下午两三点钟，阳光充足，气温适中，即使在户外也不会冻脚。”李正先说，不少老年人都有气血不活的症状，常见的表现是手脚冰凉。这些人坚持晨练，主要目的就是暖暖身子。而他们却常常把握不好锻炼时间，健身效果不尽理想。如果能把冬季晨炼时间推迟两个小时，再把晚练时间提前两个小时，同时，根据天气情况灵活选择运动场地，就能避开空气质量不好和气温较低的时段，收到较好的锻炼效果。”

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本报记者 尚原野/文 穆可亮/摄

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