奔跑吧，兄弟姐妹

奔跑吧，兄弟姐妹

撰文、编辑-胡诺 图片-安徽熙康健康管理有限公司 设计-洪孟晨

我最喜欢的跑步画面是《纸牌屋》中的女主角，每天清晨，听着音乐，穿梭于小巷之中的宁静与舒爽。如今的合肥，晨练夜跑，都离不开一个主题——跑步，更有业余马拉松选手的存在。大家都希望跑步能带来健康，遗憾的是80%的人群不知道如何健康跑，如何及时处理运动中的损伤。熙康旗下“韵之行”俱乐部2014年12月11日应运而生，作为公益性的组织，不定期开展各类与运动相关的线上、线下活动，让大家健康奔跑。

“韵之行”征服紫蓬山

12月21日熙康“韵之行”俱乐部所有成员一行人乘大巴来到山脚。热身准备后，随着蒋小虎的一声口令，所有成员从起点向山顶大步迈行，你追我赶，在山顶经过折返点再次回到山脚（终点）。虽然是在寒冬，队员们跑步的热情没有被凛冽的寒风吹散，迎难而上，齐头并进，谁也不肯喊累认输，一路的欢笑声在山间传递，久久不停，赛出了健康，赛出了团结，赛出了队员们的激情与活力。最关键的是，大家经过蒋小虎的指导，学会了如何健康奔跑。

跑前准备活动要做充分的热身，使骨骼肌的物理特性粘滞性降到最低。防止运动损伤，不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。

肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整。

另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。

好处嘛则是晨跑是慢跑有氧运动、锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥。

Q：运动前做准备活动的作用有哪些？

A：剧烈运动前但凡有经验的人都会做一些放松的活动来使自己的肌肉关节等身体结构得到放松，这种运动前的热身是很重要的。只有我们科学合理的做好运动前的热身，让身体的肌肉，关节以及身体整个都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。

Q：运动时肢体扭伤如何处理?

A：在运动过程中经常会有人由于运动方式不对或力度不均造成机体的拉伤比如脚踝、手腕的扭伤。受伤以后不要慌张，禁止揉搓受伤位置，24小时以内禁止用活血化瘀之品外敷如民间常用的跌打损伤药酒，活血止痛膏等。建议受伤后要立即停止运动，用冰袋冷敷，如果疼痛越来越严重要到医院进行相关的检查治疗，排除骨折或韧带的撕裂。

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