吸烟那点事

吸烟那点事

编辑·胡诺 设计·洪孟晨

烟盒上都会标注：“吸烟有害健康！”。只是，又有多少烟民会真的舍得放下香烟。或者，又有多少人还在无奈地吸着二手烟。吸烟和健康，总有着说不完的事儿。

来自运动顾问的一封信

合肥熙康健康管理中心运动顾问 蒋小虎

有学者在1985年曾做了一项研究，他找了两群分别为有吸烟习惯及没有吸烟习惯的人，来测验他们的最大摄氧量，结果发现吸烟组的最大摄氧量明显地比无吸烟习惯组少。在同一个研究，又测验他们在同一强度下的运动持续时间，结果发现，有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来得少。除此之外，还有学者在1997年发现，有吸烟习惯者，在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压，都会比没有吸烟习惯的人来得高，这种情形对吸烟者的心脏而言，无时无刻都必须比无吸烟习惯者的心脏做更多的功，长期下来将造成心脏不小的负担。

由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。整体而言，吸烟而造成的心肺耐力降低，很可能是因为吸烟的人比无吸烟习惯的人，体内有较高浓度的一氧化碳血红素。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍，所以当一氧化碳进入人体后，会先占去血红素，血中的一氧化碳血红蛋白的浓度增加，血液携氧能力将相对减少，而影响活动时的有氧能力，进而造成最大摄氧量的下降。

普通的情况下吸烟对于我们的身体有如此的伤害，那么在此,大家可以试想一下，运动后心率势必会提高，血液循环加快，呼吸加深。此刻若再来一支香烟，你的身体会作何反应呢？我相信每个人心里有已经有答案了。有些人会说烟草中含有尼古丁，它具有刺激交感神经的作用，可以提高运动能力。我们假设它的确能提升无氧运动的能力，但比起尼古丁在心血管方面所造成伤害，甚至会有导致癌细胞发生的危险性来看，为了运动表现而牺牲健康是否值得呢？我想答案一定是否定的。

为了你和你身边人的健康，请远离烟草。特别是运动休息时习惯点上一支香烟的你！！！

被动吸烟也受伤

指导专家：合肥熙康健康管理中心咨询医生潘宇虹

“二手烟”也叫“被动吸烟”，“二手烟”比“一手烟”的危害更大。有证据表明：“二手烟”的一氧化碳含量是“一手烟”的5倍，焦油和烟碱是3倍，尼古丁是2倍或更高。“二手烟”包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物，即便是短暂的接触，也会导致健康人上呼吸道损伤，增加血液粘稠度，伤害血管内膜等严重后果。因此，“二手烟”的烟雾可引起肺癌等恶性肿瘤以及心脑血管疾病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。

在一个人的办公室吸烟，也会影响他人的健康。国外有科学证据表明，烟草烟雾发散后，可滞留或吸附在墙壁、家具、衣服甚至头发和皮肤上，它包含重金属、致癌物、甚至辐射物质，可在办公室滞留数小时、数天甚至数月，形成所谓的“三手烟”。当其他人来到您的办公室时，就会吸入再次挥发的三手烟，从而对健康造成危害。如何让伤害降到最低：

1.加强注意个人卫生

每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。

每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。

有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大，以获得尽可能最佳的通风效果。

有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍，必要时应换洗可以换洗的一切设施。

2.饮食方面应注意合理膳食：

常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。

在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动，以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。

3.适量运动，但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩。

必须吸二手烟的特殊情况下，每星期累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时，每支烟每小时应步行1公里。

戒不掉？食物助你营养急救

指导专家：合肥熙康健康管理中心营养顾问戴玲

推荐食物NO.1：胡萝卜、彩椒保护因子：β-胡萝卜素

吸烟对呼吸道伤害很大，β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，有助修复呼吸道粘膜组织。此外，β-胡萝卜素同样是抗氧化因子，对抵抗自由基和防癌、抗癌有积极作用。深绿色蔬菜、黄红色瓜果等，都是胡萝卜素大户哦！

推荐食物NO.2：大蒜、蘑菇保护因子：硒

同样为抗氧化因子的微量元素硒广泛存在于很多食物中，但植物中的有机硒比起动物中的利用率更高。首选大蒜、蘑菇，其次是南瓜、韭菜、洋葱、莴苣，动物性食物中的鱼虾类和动物心、肝含量也颇高。

推荐食物NO.3：柑橘、猕猴桃保护因子：维生素C

吸烟时人体会进入一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等有害致癌物，体内维生素C会与它们结合并促进代谢排出，因此吸烟者维C消耗量更大，可通过摄入鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓等维C含量丰富的水果进行补充。此外，有抗氧化作用的维C可降低癌症发生率。

推荐食物NO.4：芝麻、葵花籽保护因子：维生素E

在美国波士顿举行的实验生物学年会公布，吸烟者进食富含维E的食物，可降低吸烟带来的伤害，因为维生素E有益于心血管健康并有抗氧化作用。除了进食芝麻、大豆等食物，植物油如橄榄油、菜籽油等也富含维E，烹调时可以代替部分动物油使用哦！

推荐食物NO.5：绿茶保护因子：茶多酚

说到抗氧化，不得不提富含茶多酚的绿茶，同样对人体代谢废物有优秀的功效。但注意，有胃病和贫血者应避免饮用绿茶。

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