不同的健身圈 各有各的精彩

爱好运动的人大都有这样一个共性：有所专长，却也涉猎广泛，今天去跑跑步，明天去骑骑车，后天去游游泳，运动带来的快感让他们很乐意去挑战，也因此成为了全能达人。

近日，记者走访了多位市民，他们虽进行着不同的健身项目，各有各的圈，各有各的精彩，但又都毫不例外地运动出了好身体和精气神。

两个4分45秒的三大好处

受访人：朱海平

健身方式：工间操

健身地点：政务服务中心

健身时长：4分45秒，每天两次，持续6年

“第九套广播体操现在开始，第一节伸展运动，1、2、3、4……”每天上午11点40分、下午4点，在市政务服务中心服务大厅，随着广播体操旋律准时响起，只要手头不忙，朱海平都会离开座椅，和同事们一起跟着节拍做起工间操。

“我们是从2008年下半年开始做工间操的，那时还是第八套广播体操。”朱海平清楚地记得，当时，他受委派参加市直机关工委组织的培训，然后再回单位培训同事。2012年后，工间操改为第九套广播体操，朱海平作为领队，又去接受培训回来教大家。

市政务服务中心的工作时间是朝九晚五，中午不休息。所以做工间操有一个前提，就是绝对不能影响工作。朱海平告诉记者，每当广播体操旋律响起的时候，只要不忙，都会起身做个操；如果有人前来办业务，他们便随时停下继续工作。因此，那两个4分45秒中，得空就做操成为大家的习惯。

这一天两次的4分45秒，作用真是不可小视。朱海平总结说，活动筋骨为第一好处，因为窗口服务，大都长期坐着和伏案工作，容易患上腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等职业病，而做操，伸展、踢腿、转体等动作，都是职业病的“克星”；第二个好处是，一套工间操用心地做下来，会浑身发热，甚至微微出汗，可以帮助人体排毒，增强代谢；至于第三个好处，则是精神层面的，做工间操还可以调节神经、放松身心，让人精神焕发，从而能够以更好的面貌和精神状态为市民提供优质的服务。

坚持6年的市政务服务中心职工工间操，锻炼了身体、调节了身心，很受大家欢迎。在2009年、2011年、2013年三届的市直机关职工运动会上，该中心均获得广播体操比赛二等奖。

健身17年让他年轻10岁

受访人：陈立斌

健身方式：器械

健身地点：健身房

健身时长：每天至少1小时，持续17年

如果你不认识陈立斌，看到他后，你绝对想象不到他今年已经47岁了。“朋友们都说我像30多岁的人，我的‘年轻\’全靠健身。”陈立斌坦言。

说陈立斌是运动达人，绝对不为过。在他的QQ相册里，各种“运动秀”，让人既羡慕又嫉妒，游泳的、骑行的，而最能显示其运动效果的，便是健身房内的那个“型男”。

陈立斌上中学的时候便养成了锻炼习惯，从此就没放下，跑步、骑车、打球，样样都行，30岁开始在健身房内进行器械运动，而为了应对太忙没时间的情况，他还自备了一套健身器材放在家里。“首先，运动不能盲目，它需要科学而系统的方法，比如步骤要准确、量要合理，运动不当不仅达不到效果，甚至可能带来伤害。”说起运动，陈立斌甚是专业，“以器械运动为例，在做之前，你要先搞清楚是为什么而来的，是为了减肥、保持体型，还是为了增肌，目的不同方法也不同。如果是为了减肥，那就要增加有氧运动量和运动时间，同时调整饮食。”

因为运动，陈立斌几乎不生病，他开玩笑地说，“仅有的几次进医院，还是因为单位体检。”陈立斌的观点是“健身投资比什么都好，年轻时不运动，不养好身体，等老了有钱都没法享受。时间是挤出来的，生命在于运动”。

陈立斌不仅是这种观点的践行者，还是宣传者。“我经常向我的亲戚、朋友、同事宣扬健身的好处，并建议他们多动动。”陈立斌告诉记者，在他的鼓动下，他身边的很多人纷纷开始运动，“最近一个月左右的时间，就有8个人办了健身卡，当然，没有健身卡也能运动，像我，不去健身房的时候，要么在家练练，要么就去家门口的神山公园里跑一圈。”

平板支撑的乐趣

受访人：赵涛

健身方式：平板支撑

健身地点：大学寝室及其他

健身时长：每天时间递增，持续2周

上周，22岁的大三学生赵涛开始练平板支撑；也是在上周，本报向广大平板支撑爱好者们发出“英雄帖”，邀请大家来参加全市首届“海德·芜湖平板支撑谁最强”大赛。是不是很巧？没错，赵涛就是通过大江晚报微信看到该比赛的，“初生牛犊不怕虎”的她立即报了名，然后才开始这项运动。

赵涛告诉记者，去年11月底，有关64岁的前任美国驻华大使骆家辉平板支撑完爆著名房地产兼运动达人潘石屹，最长坚持51分钟的新闻，让她初识这项运动。“这次晚报搞活动，我开始关注并尝试去做。”

对于没开始运动就参加比赛，赵涛却有自己的说法，“我觉得重在参与吧，尤其是运动，参与带来的愉悦远远高于冲着获奖而去的功利性”。虽说如此，但她也非常尊重运动，更对自己的身体状况充满信心。自从大一开始，赵涛便坚持每天约两个小时的运动量，打羽毛球、长跑、竞走等等。

因为有好的身体底子，这两周来，赵涛的平板支撑成绩也在不断地往上涨。“第一次做就坚持了3分钟，后来增加至5分钟，现在已经能做到9分钟了。”赵涛说，最让她开心的，是平板支撑带来的乐趣，“在寝室，我跟室友一起做，经常还比一比，无论输赢，开心无限；在羽毛球馆，我和同学打球打得比较嗨的时候，也会做，嗨到爆。因为时间还不长，目前，我觉得这项运动最大的好处就是不受场地和时间的限制，能随时随地进行，不过，我也很期待，坚持下去，能实现传说中的它可以塑造腰部、腹部和臀部的线条”。

结束采访前，细心的赵涛还告诉记者，她通过网络和报刊全面了解了平板支撑，尤其是它的禁忌，希望记者能做一个特别提醒：该运动强度较大，适合年轻人；如患有严重的高血压、冠心病等，也不能进行此运动；腰椎间盘突出者进行此运动时须有专业人员指导，因为一旦动作不标准，将会进一步伤害腰椎；运动时要注意调整呼吸，严禁闭气，否则就变成无氧运动了，会引起血压波动，可能带来伤害。

广场舞里的“70后”

受访人：夏云平

健身方式：广场舞

健身地点：奥体公园

健身时长：每天一个半小时，持续5年

一米七二的个头、纤细的身材、偶尔的拉丁舞步让她国际范十足……如果谁再说广场舞是大妈们的专利，估计今年42岁、已有5年舞龄的夏云平就要急了，“仅我们这个约30人的队伍中，就有五六个跟我差不多年龄的，现在越来越多的年轻人开始跳广场舞。”

夏云平是一名家庭主妇，家住奥韵康城，除了下雨天，几乎每天上午7点，她都会准时出现在奥体公园，20余首曲子跳完，差不多已是上午8:30，不过这个时候她也不着急离开，因为还有事情要做，就是和舞伴们一起探讨舞步、舞姿和新的舞曲等。

“跳了5年了，舞曲越跳越多，舞种越跳越丰富，认识的人也越来越多。”夏云平说，变化还不止这些，最重要的是，身体越跳越好，很少生病，身材就不用说了，她的一个舞伴因为跳舞，瘦了十几斤。

其实，如不走进广场舞，都不知道里面的“门道”还挺多。据夏云平介绍，她们跳的广场舞为早班广场舞，与晚班广场舞相比，人数偏少、舞步较难。

夏云平不仅自己跳舞，还教大家跳舞，是其所在舞队的“老师”之一。“这些舞蹈，都是从网上学过来的，我先跟着视频学，学会了再来教大家。”夏云平和舞伴们几乎都没有舞蹈基础，都是一步一步学、一步一步教，每个月大约能学三首新舞曲。

费时费精力还无任何经济上的回报，但是为什么广场舞会如此受欢迎？夏云平也有自己的解释，“广场舞不仅可以强身健体，愉悦心情，关键是它不需任何限制的舞姿，只要想跳就可以参加。”

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